Taobh Bend
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Taobh Bend
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Side Bend a dhíríonn go príomha ar na obliques, ag feabhsú croí-neart agus ag cur le solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Is féidir le Taobh Bends a ionchorprú i do ghnáthamh workout cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Bend
- Ardaigh do lámh dheas thar do cheann, le do pailme os comhair chlé, agus do chorp a shíneadh ar an taobh clé le haghaidh Bend taobh.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go mbraitheann tú stráice feadh an taobh deas de do chorp.
- Fill ar ais go mall go dtí an suíomh ina seasamh tosaigh agus ísligh do lámh dheas.
- Déan an próiseas céanna arís agus do lámh chlé síneadh go dtí an taobh deas chun timthriall iomlán amháin den chleacht a chríochnú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Bend
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an lúb taobh á fheidhmiú agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Bend ach amháin ar do choim agus coinnigh an chuid eile de do chorp fós.
- Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea lúbadh rófhada, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na matáin droma agus taobh. Ná lúb ach chomh fada agus atá compordach duit, agus stop má bhraitheann tú pian ar bith.
- Páirt do Chroílár: Chun an leas is fearr a bhaint as an gclaonadh taobh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do na matáin lárnacha. Cuidíonn sé seo ní amháin a chobhsú do chorp le linn a fheidhmiú ach freisin méaduithe ar éifeachtacht an
Taobh Bend Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Bend?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Side Bend a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus na matáin oblique ar thaobh an bolg a neartú. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Ba cheart dóibh aird a thabhairt freisin ar fhoirm cheart lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh acu i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Bend?
- Seasamh Taobh Lúb: Sa leagan seo, seasann tú ina seasamh le leithead do chromáin óna chéile, ansin lúb do chorp uachtair go dtí taobh amháin agus tú ag coinneáil do chorp íochtair ina stad.
- Taobh Bend le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú i lámh amháin agus tú ag seasamh, ansin ag lúbadh i dtreo an taobh os coinne an mheáchain, ag cur dúshlán breise le do matáin oblique.
- Taobh Lúb ar Liathróid Cobhsaíochta: Déantar an t-athrú seo trí luí ar an taobhlíne ar liathróid chobhsaíochta, agus ansin do chroí-mhatán a úsáid chun do chorp uachtarach a thógáil den liathróid.
- Side Plank le Taobh Bend: Is athrú níos forbartha é seo, ag tosú i suíomh taobh-phinc agus ag lúbadh do chorp uachtair i dtreo an urláir agus ar ais suas.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Bend?
- Is comhlánú iontach eile iad "Plank Hip Dips" le Side Bends agus iad ag gabháil leis na obliques, ar ais níos ísle, agus matáin an bhoilg, ag feabhsú neart agus solúbthacht na réimsí seo, cosúil leis an Taobh Bend.
- Comhlánaíonn an cleachtadh "Russian Twist" an Taobh Bend freisin, toisc go ndíríonn sé ar na hobliques agus ar an gcroílár iomlán, ag cur chun cinn midsection níos láidre, níos cothroime.
Frithealais Chumanta airson Taobh Bend
- Cleachtadh waist meáchan coirp
- Cleachtaí taobh Bend
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Meáchan coirp Taobh Bend
- Taobh Bend le haghaidh laghdú waist
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh waist Taobh Bend
- Cleachtaí taobh Bend toning waist
- workout meáchan coirp le haghaidh waist
- Waist slimming Taobh Bend a fheidhmiú.