Rolladh Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rolladh Suas
Is cleachtadh tairbheach Pilates é an Roll Up a neartaíonn an croí, a fheabhsaíonn solúbthacht, agus a fheabhsaíonn léiriú dromlaigh. Tá sé oiriúnach go háirithe do dhaoine aonair atá ag iarraidh a staidiúir, a neart lárnach agus a rialú comhlacht iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go n-athraíonn sé matáin an bhoilg ach cabhraíonn sé freisin le pian ar ais a mhaolú agus le cothromaíocht an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh Suas
- Inhale go domhain agus de réir mar a exhale tú, tús a chur le curl suas do chorp, ag tosú le do cheann, ansin do mhuineál agus guaillí, ag gabháil do matáin an bhoilg mar a théann tú.
- Lean ort ag rolladh suas, veirteabra le veirteabra, agus do lámha sínte amach os do chomhair, go dtí go bhfuil tú i do shuí ina seasamh agus do dhroim díreach.
- Ag barr na gluaiseachta, téigh ar aghaidh i dtreo do bharraicíní, coinnigh do dhroim díreach agus matáin do bholg ag gabháil.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag aisiompú na gluaiseachta agus ag coinneáil smacht ar do chorp ar feadh an chleachtaidh. Déan an cleachtadh arís chomh minic agus a mholtar.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh Suas
- Foirm Chuí: Ní hé an botún is coitianta sa chleachtadh Rolladh Suas ná foirm cheart a choinneáil. Cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus go bhfuil do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh, ach cé chomh maith agus a chothaíonn tú d'fhoirm.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an ghluaiseacht. Rollaigh suas go mall, veirteabra ag veirteabra, agus déan cinnte do ghluaiseachtaí a rialú agus tú ag rolladh siar síos. Cabhróidh sé seo le do chroílár a tharraingt isteach ar bhealach níos éifeachtaí agus cuirfidh sé cosc ar aon bhrú ar do dhroim.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag tosú ag rolladh suas, agus anáil amach agus tú ag rolladh siar síos. Tá análaithe ceart ríthábhachtach in aon chleachtadh, agus cabhraíonn sé freisin le do chuid matáin lárnacha a bheith ag gabháil go héifeachtach. 5
Rolladh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn méid maith croí-neart uaidh. Tá sé riachtanach tosú mall agus díriú ar fhoirm. Má tá sé ró-dheacair, tá modhnuithe agus cleachtaí níos simplí ar féidir leo tosú leo chun a gcroí-neart a neartú. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh Suas?
- Tosaíonn an Yoga Roll Up ó sheasamh, ag lúbadh ag an choim chun teagmháil a dhéanamh leis an urlár, agus ansin ag rolladh suas veirteabra amháin go mall ag an am.
- Cleachtadh ardú meáchain é an Barbell Roll Up ina luíonn tú ar do dhroim le barbell agus rollaíonn tú suas go dtí suíomh suí.
- Is éard atá i gceist le Rolladh Liathróid na hEilvéise ná liathróid aclaíochta a úsáid chun dúshlán breise a chur leis an rolladh suas traidisiúnta.
- Is leagan modhnaithe den rolla clasaiceach é an Leath-Rolla Suas nuair nach dtagann tú ach leath bealaigh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh Suas?
- Is cleachtadh eile é an Stretch Cosa Dúbailte a chomhlánaíonn an Roll Up, toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin bhoilg agus ag an am céanna solúbthacht agus rialú a chur chun cinn, cáilíochtaí is gá chun an Rolla Suas a chur i gcrích go réidh.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Scissor an Roll Up freisin toisc go n-oibríonn sé ar na matáin bhoilg níos ísle agus na flexors cromáin, ag soláthar an neart agus an tsolúbthacht is gá chun an Rolladh Suas a dhéanamh le foirm cheart agus gan stró.
Frithealais Chumanta airson Rolladh Suas
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh rolla suas
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- workout waist friotaíocht comhlacht
- Roll Up cleachtadh meáchan coirp
- Cleachtaí toning waist
- workout waist sa bhaile
- Rolladh suas le haghaidh waistline
- fheidhmiú meáchan coirp le haghaidh waist caol
- Cleachtadh dealbhóireachta waist