Plean tosaigh go Taobh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Plean tosaigh go Taobh
Is cleachtadh cuimsitheach é an Front to Side Plank a neartaíonn an croí, a fheabhsaíonn cobhsaíocht, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus seasmhacht an bhoilg a mhéadú. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go neartaíonn sé an corp ar fad ach cuidíonn sé freisin le feabhas a chur ar staidiúir agus pian ar ais a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plean tosaigh go Taobh
- Rothlaigh do chorp go mall ar an taobh dheis, ag ardú do lámh dheas i dtreo an tsíleáil agus ag aistriú do mheáchan ar do lámh chlé agus ar an taobh amuigh de do chos chlé, ag cruthú taobh-phinc.
- Coinnigh an taobhchlár ar feadh cúpla soicind, coinnigh do chorp i líne dhíreach agus do chromáin ardaithe.
- De réir a chéile ar ais go dtí an suíomh plank ard, ag cur do lámh dheas ar ais ar an urlár.
- Déan an próiseas arís ar an taobh clé, ag ardú do lámh chlé i dtreo an tsíleáil agus ag aistriú do mheáchan ar do lámh dheas agus ar an taobh amuigh de do chos dheas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Plean tosaigh go Taobh
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Bí cinnte go n-aistríonn tú idir na cláir tosaigh agus na taobhanna ar bhealach mall rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí. Cuimhnigh, níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh, ach cé chomh maith is féidir leat é a dhéanamh.
- Gabh Croílár: Coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an phlean. Botún coitianta is ea an croí a mhaolú, go háirithe le linn na hidirthréimhse, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do dhroim.
- Análaithe Cuí:
Plean tosaigh go Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plean tosaigh go Taobh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Front to Side Plank a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh measartha chun cinn é seo a éilíonn neart sa chroí agus sa ghualainn. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le plean bunúsach agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus chun éifeachtacht a uasmhéadú. Má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith, moltar duit stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plean tosaigh go Taobh?
- An Plean Elbow le Casadh Taobh: Ó shuíomh pleancanna na huillinne, casadh do torso agus tabhair uillinn amháin go dtí an ghlúin eile, taobhanna ailtéarnacha.
- An Taobhphlána le Ardaitheoir Cosa: I suíomh taobh an chláir, ardaigh do chos ard chomh hard agus is féidir, ansin ísligh ar ais síos é, ag déanamh arís ar gach taobh.
- An Star Side Plank: Is éagsúlacht chun cinn é seo ina ndéanann tú cothromaíocht ar lámh amháin agus ar thaobh do chos agus tú ag síneadh do lámh agus do chos eile amach, ag cruthú cruth réalta le do chorp.
- An Taobhphlána le Diop Cromáin: Ó shuíomh taobh an chláir, ísligh do chromán i dtreo na talún agus ansin tóg ar ais suas é, ag déanamh an ghluaiseacht seo arís ar an dá thaobh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plean tosaigh go Taobh?
- Casadh na Rúise: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin lárnacha, cosúil leis an Front to Side Plank, agus cuidíonn sé le neart agus cothromaíocht rothlach a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht trasdul an chláir.
- Dreapadóirí Sléibhe: Is cleachtadh dinimiciúil iad dreapadóirí sléibhe a neartaíonn ní hamháin an croí, cosúil leis an Front to Side Plank, ach a mhéadaíonn seasmhacht chardashoithíoch freisin, rud a fhágann gur comhlánú iontach é do ghnáthamh aclaíochta níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Plean tosaigh go Taobh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh plank tosaigh go taobh
- Cleachtaí toning waist
- Athruithe plank le haghaidh neart croí
- Cleachtaí taobh plank
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Cleachtaí neartú croí
- Teicníc Plank Tosaigh go Taobh
- Conas Plean Tosaigh go Taobh a dhéanamh
- waist díriú cleachtaí meáchan coirp