Síneadh bhoilg siar
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh bhoilg siar
Is cleachtadh tairbheach é an Síneadh ar Chúl an Bhoilg a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, ag cur le solúbthacht agus neart, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh pian droma a mhaolú nó feabhas a chur ar thóin matán an bhoilg. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le croí láidir a fhorbairt, ach cuireann sé freisin le cothromaíocht, cobhsaíocht agus feidhm iomlán an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh bhoilg siar
- Lean ar ais go mall, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa, agus ag síneadh do lámha taobh thiar díot le haghaidh tacaíochta.
- Lean ort ag leanúint ar ais go dtí go mbraitheann tú stráice i do bolg, coinnigh an post seo ar feadh 15-30 soicind ag brath ar do leibhéal compord.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do chorp a tharraingt ar aghaidh ag baint úsáide as do matáin bhoilg.
- Déan an cleachtadh seo arís ar feadh an líon athrá atá ag teastáil nó ar feadh tréimhse socraithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh bhoilg siar
- Suíomh Ceart: Luigh síos ar do bholg ar mata. Síneadh do airm os do chomhair agus na cosa taobh thiar duit. Ardaigh do chorp uachtair agus do chorp níos ísle as an talamh ag an am céanna. Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind. Féadfaidh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart, mar sin tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
- Smacht ar d’Anáil: Breathnaigh isteach agus tú ag ardú do chorp agus ag análú amach agus tú ag ísliú ar ais go dtí an mata. Cuidíonn análaithe cuí le do matáin a ocsaiginiú agus féadann sé éifeachtacht an stráice a fheabhsú.
- Seachain Róshíneadh: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea iarracht a dhéanamh a gcorp a bhrú rófhada in iarracht an stráice a dhoimhniú. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Tá sé tábhachtach éisteacht
Síneadh bhoilg siar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh bhoilg siar?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh ar Chúl an Bhoilg a dhéanamh. Ba chóir dóibh a chinntiú, áfach, é a dhéanamh go réidh agus go cúramach chun aon ghortuithe a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir gairmiúil nó saineolaí folláine a bheith agat iad a threorú tríd an bpróiseas chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh bhoilg siar?
- Is é an Buan ar gcúl Bend, ar a dtugtar an Buan Ar ais Arch freisin, athrú eile ina seasann tú díreach, cuir do lámha ar do chúl níos ísle, agus go réidh áirse ar gcúl.
- Is éagsúlacht é an Cobra Pose, staidiúir ióga a bhfuil an-tóir air, ina luíonn tú ar do bholg, cuir do lámha in aice le do ghualainn, agus ardaigh do chorp uachtair agus tú ag síneadh do bhoilg.
- Is éagsúlacht é Pose an Droichid ina luíonn tú ar do dhroim, lúb do ghlúine, cuir do chosa ar an talamh, agus ardaigh do chromáin agus torso i dtreo an tsíleáil, ag síneadh do bhoilg.
- Is éagsúlacht eile é an Bow Pose atá spreagtha ag yoga ina luíonn tú ar do bholg, lúb do ghlúine, sroichfidh tú ar ais chun do rúitíní a ghabháil, agus ardaigh do bhrollach as an
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh bhoilg siar?
- Is cleachtadh eile é an Cobra Pose a chomhlánaíonn an Síneadh ar Chúl an Bhoilg, mar go gcabhraíonn sé leis na matáin sa chúl níos ísle a neartú agus matáin an bhoilg á síneadh freisin, ag cur staidiúir agus ailíniú níos fearr chun cinn.
- Comhlánaíonn Pose an Droichid an Sín ar Chúl an Bhoilg freisin tríd an gcúl níos ísle agus na glutes a neartú, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chobhsaíocht lárnach, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Stráice bhoilg ar Chúl.
Frithealais Chumanta airson Síneadh bhoilg siar
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Gnáthamh Stráice bhoilg siar
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh ABS
- cleachtaí síneadh bhoilg
- Stráice ar gcúl le haghaidh waistline
- Cleachtaí laghdú waist
- Meáchan coirp stráice bhoilg
- Cleachtaí le haghaidh múnlú waist
- Cleachtaí waist sa bhaile