Suigh Suas Tras-Casadh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Suigh Suas Tras-Casadh

Cleachtadh dinimiciúil bhoilg is ea an Sit-Up Traschúplála a neartaíonn agus a thonn an croí, le fócas ar leith ar na fiarpholl. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a n-neart croí, cobhsaíocht, agus cothromaíocht iomlán coirp a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a staidiúir a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol pian ar ais a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suigh Suas Tras-Casadh

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn, na huillinneacha ag díriú amach, ag cinntiú nach bhfuil tú ag tarraingt ar do mhuineál agus tú ag bogadh.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, agus ag an am céanna casadh do torso ionas go mbogann do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe.
• Déan an próiseas arís, an uair seo ag casadh do torso ionas go mbogann do uillinn chlé i dtreo do ghlúine dheis, agus lean ar aghaidh le gach taobh ailtéarnach do gach ionadaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suigh Suas Tras-Casadh

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a thosaíonn tú ar an suí suas, casadh do torso agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do uillinn dheis chuig do ghlúin chlé, ansin ísligh tú féin ar ais síos. Déan an ghluaiseacht arís ar an taobh eile. Is í an eochair ná an ghluaiseacht a dhéanamh go mall agus le smacht, seachas a bheith ag sracadh tríd an athrá. Cuidíonn sé seo leis na matáin cearta a ghabháil agus laghdaítear an baol díobhála.
• Análú: Anáil amach agus tú ag ardú do chorp agus ag casadh, agus inhaleáil nuair a íslíonn tú ar ais go dtí an t-urlár. Cinntíonn análaithe cuí go bhfaigheann do matáin dóthain ocsaigine agus is féidir leis cabhrú leat freisin rithim seasta a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
• Seachain Straining an Muineál:

Suigh Suas Tras-Casadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suigh Suas Tras-Casadh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suigh Suas Traschúplála a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dteastaíonn leibhéal áirithe croí-neart agus solúbthachta leis an gcleachtadh seo. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le raon gluaiseachta níos lú agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun gortú a chosc. Má bhraitheann aon míchompord, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suigh Suas Tras-Casadh?

• Casadh na Rúise: Anseo, suífidh tú ar an talamh agus do ghlúine lúbtha, tarraing do ABS chuig do dhromlach, agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
• V-ups oblique: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh le do chorp i líne dhíreach, ansin ardaigh do chosa as an urlár agus do chorp uachtarach a ardú, ag cruthú cruth V.
• Géarchor Traschorp Seasamh: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná seasamh suas díreach, glúin amháin a ardú agus í a thabhairt trasna do chorp chun bualadh leis an uillinn eile i ngluaisne géarchúiseach.
• Plank le Glún go hElbow: Sa leagan seo, tosaíonn tú i suíomh planc agus ansin tugann tú do ghlúin go dtí an uillinn eile, ag gabháil do chroí agus ag casadh do chorp beagán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suigh Suas Tras-Casadh?

• Géarchor Rothair: Cosúil le Suímh Casadh Trasnaithe, oibríonn Crunches Rothar matáin uachtaracha agus íochtair an bhoilg, agus iad ag gabháil do na obliques freisin, rud a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht an chroí-réigiúin ar fad.
• Plank with Hip Dips: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Cross Twisting Sit-Up trí dhíriú ar na matáin oblique, ach ionchorpraítear ann freisin oiliúint chobhsaíochta, a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar éifeachtacht an tairiscint chasta sa Suí-Suas Casadh Croise.