Band Kneeling Lat Pulldown

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Band Kneeling Lat Pulldown

Is cleachtadh ildánach é The Band Kneeling Lat Pulldown a dhíríonn ar na matáin latissimus dorsi, ag feabhsú neart agus staidiúir uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a leibhéil friotaíochta inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart droma a fheabhsú, chun ton matán a fheabhsú, agus chun tacú lena bhfeidhmíocht i spóirt eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Band Kneeling Lat Pulldown

• Gabh an banna leis an dá lámh, ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán agus ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Gabh do chroílár agus tarraing an banna síos go mall i dtreo do bhrollach, agus coinnigh do uillinn gar do do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag díriú ar do lanna ghualainn a fháscadh le chéile.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann do chuid arm a shíneadh go hiomlán arís, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Band Kneeling Lat Pulldown

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Tarraing an banna síos i dtreo do bhrollach trí do lanna gualainn a bhrú le chéile. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, mar is féidir brú muscle a bheith mar thoradh air seo.
• Páirt do Chroílár: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a tharraingt isteach. Cuidíonn sé seo ní hamháin le cobhsaíocht a chothabháil ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh freisin. Seachain do dhroim a bhogadh, mar go bhféadfadh pian ar ais a bheith mar thoradh air.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus an banna a thabhairt síos go dtí do bhrollach ag bun an leathanaigh. Seachain leath-ionadaithe mar atá siad

Band Kneeling Lat Pulldown Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Band Kneeling Lat Pulldown?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Kneeling Lat Pulldown a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é na matáin chúl agus ghualainn a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal neart chun díobháil a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Mura bhfuil siad cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh, bheadh ​​sé tairbheach treoir a lorg ó oiliúnóir aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Band Kneeling Lat Pulldown?

• Banna Greim Leathan Glúine Lat Pulldown: Úsáideann an t-athrú seo greim níos leithne ar an mbanda, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos éifeachtaí ar na matáin sa chúl uachtarach agus sa ghualainn.
• Banda Greim Dún Glúine Lat Pulldown: Úsáideann an t-athrú seo greim níos dlúithe ar an mbanda, rud a chuideoidh le díriú ar na matáin sa chúl níos ísle agus sna laití ar bhealach níos éifeachtaí.
• Glúine Banna Lat Pulldown with Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid torso a chasadh agus tú ag tarraingt anuas an bhanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na croíleacáin agus na fiarphléacsanna chomh maith leis na matán droma a cheangal.
• Band Kneeling Lat Pulldown le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat isteach sa ghluaiseacht, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcorp níos ísle a bheith ag gabháil agus neart iomlán a mhéadú agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Band Kneeling Lat Pulldown?

• Cleachtadh oiriúnach eile is ea Sraitheanna Cábla ina Shuí a oibríonn i sineirgíocht le Band Kneeling Lat Pulldowns, toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, ach ó uillinn eile, rud a chabhraíonn le hoiliúint droma dea-chothromaithe a bhaint amach.
• Is féidir le tarraingt aníos a bheith ina chleachtadh comhlántach foirfe do Banda Kneeling Lat Pulldowns mar go ndírítear orthu freisin ar na lataí ach go dteastaíonn níos mó neart coirp agus comhordaithe uathu, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán a fheabhsú.