Barbell Incline greim droim ar ais Spider Curl le Tacaíocht Cliabh

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Barbell Incline greim droim ar ais Spider Curl le Tacaíocht Cliabh

Is cleachtadh dian é an Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl le Tacaíocht Chest a dhíríonn go príomha ar an biceps, ag cur fás muscle chun cinn agus ag neartú an chomhlachta uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a sainiú láimhe a fheabhsú. Soláthraíonn an tacaíocht cófra cobhsaíocht agus ceadaíonn sé díriú níos fearr ar an gcrapadh bicep, rud a fhágann gurb é an cleachtadh seo an rogha is fearr dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu cleachtadh bicep dian, tiubhaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Incline greim droim ar ais Spider Curl le Tacaíocht Cliabh

• Luigh aghaidh síos ar an mbinse, ag cinntiú go bhfuil do bhrollach ina luí go compordach ag barr an bhinse agus go bhfuil do chosa cothrom ar an talamh.
• Sroich síos agus grab an barbell le greim droim ar ais, rud a chiallaíonn gur chóir do bhosa a bheith os do chomhair.
• Curl an barbell in airde i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ina stad agus ag úsáid do bhiceps amháin chun an meáchan a ardú.
• Ísligh an barbell ar ais síos ar bhealach rialaithe go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do chuid arm go hiomlán, agus ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Incline greim droim ar ais Spider Curl le Tacaíocht Cliabh

• Grip: Coinnigh an barbell le greim droim ar ais, palms os do chomhair. Ba chóir go mbeadh an greim beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhaingean ar an mbairille mar d’fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh an barbell á ardú agat, bain úsáid as do biceps chun an barra a chulú i dtreo do ghualainn. Coinnigh do elbows gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta. Seachain do dhroim a luascadh nó a úsáid chun an meáchan a ardú, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar do bhiceps.
• Mall agus Seasta: Ísligh an barbell ar ais síos go mall agus ar bhealach rialaithe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide, rud a fhágann go mbeidh muscle níos éifeachtaí

Barbell Incline greim droim ar ais Spider Curl le Tacaíocht Cliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Incline greim droim ar ais Spider Curl le Tacaíocht Cliabh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl le Tacaíocht Chest a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an biceps agus is féidir leis a bheith beagán dúshlánach do thosaitheoirí mar gheall ar an ngá atá le dea-rialú agus cobhsú. Moltar oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici a mhaoirsiú nó a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Incline greim droim ar ais Spider Curl le Tacaíocht Cliabh?

• Is éagsúlacht eile é an Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl le Tacaíocht Chest, ag díriú ar na matáin brachialis agus brachioradialis trí úsáid a bhaint as greim casúr.
• Is éagsúlacht é an Cábla Incline Reverse Grip Spider Curl le Tacaíocht Chest a úsáideann meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh.
• Bain triail as an Band Friotaíocht Incline Reverse Grip Spider Curl le Tacaíocht Chest, áit a n-úsáidtear banna friotaíochta in ionad barbell, ag tairiscint friotaíocht athraitheach.
• Is athrú é an EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl le Tacaíocht Chest ag baint úsáide as barra EZ, ar féidir a bheith níos éasca ar na chaol na láimhe agus na forearms.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Incline greim droim ar ais Spider Curl le Tacaíocht Cliabh?

• Curlaí casúr: Díríonn gcuacha casúr ar an biceps brachii agus ar an brachialis, matán den ghéag uachtarach. Comhlánaíonn sé seo an Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl le Tacaíocht Cliabh trí oibriú matáin in aice láimhe, as a dtiocfaidh forbairt lámh cothrom.
• Dips Tricep: Cé go ndírítear go príomha ar an biceps, an grúpa matán freasúra, na triceps, ag an Barbell Incline Grip Reverse Grip Curl le Tacaíocht Chest. Cinntíonn sé seo forbairt chothrom ar an lámh uachtair agus féadfaidh sé cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.