Crawl go Portán
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Crawl go Portán
Is cleachtadh dinimiciúil lán-choirp é an cleachtadh Crawl to Portán a fheabhsaíonn neart, solúbthacht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag lorg cleachtaidh dhúshlánach ach fiúntach a bhaineann le grúpaí matán iolracha ag an am céanna. Tá an cleachtadh seo tarraingteach mar ní hamháin go gcothaíonn sé sláinte chardashoithíoch ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus aclaíocht, rud a fhágann gur rogha chuimsitheach workout é.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crawl go Portán
- Ansin, ardaigh do lámh dheas agus do chos chlé den talamh agus tabhair do lámh dheas ar ais chun teagmháil a dhéanamh le do chos chlé, ag lúbadh an choim agus ag bogadh do mheáchan ar do lámh chlé agus ar do chos dheas.
- Ón suíomh seo, ardaigh do lámh chlé agus do chos dheas den talamh agus bog ar aghaidh iad chun filleadh ar an áit ard planc.
- Déan an ghluaiseacht arís, an uair seo ag tógáil do lámh chlé agus do chos dheas den talamh, ag tabhairt do lámh chlé ar ais chun teagmháil a dhéanamh le do chos dheas.
- Lean ar aghaidh le gach taobh eile, ag bogadh ar aghaidh i ngluaisne crawling, ansin ag aistriú isteach i suíomh an phortáin gach uair.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Crawl go Portán
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Ní hé an botún is coitianta a dhéanann daoine agus an cleachtadh seo á dhéanamh ná an fhoirm cheart a choinneáil. Chun an crawl, coinnigh do lámha faoi do ghualainn agus do ghlúine faoi do chromáin. Chun an portán, ardaigh do chromáin den talamh agus coinnigh do lámha faoi do ghualainn. Déan iarracht do chorp a choinneáil chomh díreach agus is féidir le linn an dá chuid den chleachtadh.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, d’aon ghnó. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic leis na matáin cearta agus an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht.
- Anáil i gCeart: Breathnaigh isteach agus tú ag bogadh isteach i suíomh an phortáin agus anáil amach agus tú ag bogadh isteach sa suíomh crawl. mícheart
Crawl go Portán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crawl go Portán?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crawl to Portán a dhéanamh. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach, áfach, mar go dteastaíonn leibhéal áirithe neart, cothromaíochta agus comhordú. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Moltar freisin gairmí aclaíochta a bheith acu chun iad a threorú tríd an gcleachtadh lena chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Mar aon le haon chleachtadh nua, má bhíonn pian nó míchompord ar bith acu, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crawl go Portán?
- An Sleamhnán go Portán: Sa leagan seo, tosaíonn tú trí chliabhán a dhéanamh, ansin aistríonn tú isteach i suíomh portán trí do chorp a rothlú agus do chromáin a ardú.
- An Béar ag Snámh go Portán: Tosaíonn an t-athrú seo le béar ag sníomh, ansin aistrítear isteach i suíomh portán trí do chorp a rothlú agus do chromáin a bhrú in airde.
- An Crawl go Portán le Ciceáil: Cuireann an t-athrú seo cic coise leis an aistriú ó chraobháil go portán, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí agus ag tarraingt grúpaí matán níos mó.
- An Snámh go Portán le Brú Suas: Ionchorpraíonn an leagan seo brú suas idir na suíomhanna crawl agus portán, ag cur comhpháirt neart coirp uachtair leis an ngluaiseacht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crawl go Portán?
- Is gníomhaíocht chomhlántach eile é an cleachtadh Siúlóid Phortáin toisc go léiríonn sé suíomh an phortáin ón Crawl go dtí an Portán, ag cur béime ar neartú na triceps, guaillí, agus matáin lárnacha agus ag an am céanna ag cur le cothromaíocht agus cobhsaíocht.
- Comhlánaíonn cleachtadh Burpee an Crawl go Portán freisin toisc go n-ionchorpraíonn sé gluaiseacht comhlacht iomlán, cosúil leis an aistriú ó crawl go portán, agus cabhraíonn sé le seasmhacht cardashoithíoch, neart, agus solúbthacht a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Crawl go Portán
- Cleachtaí meáchan coirp
- Cleachtaí plyometric
- Cleachtadh Crawl to Portán
- Oiliúint meáchan coirp
- Cleachtaí aclaíochta feidhmiúla
- Plyometrics le haghaidh neart
- Cleachtaí comhlacht iomlán
- Gnáthaimh aclaíochta sa bhaile
- cleachtaí meáchan coirp chun cinn
- Cleachtaí neartú croí