Brúigh suas ualaithe le veist

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Brúigh suas ualaithe le veist

Cleachtadh ard-déine is ea an Brúigh Suas Ualaithe le Vest a neartaíonn agus a thógann muscle sa chliabhrach, sna guaillí agus sna triceps agus é ag gabháil don chroílár. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh dúshlán a thabhairt dóibh féin agus a gcuid cleachtaí coirp uachtair a threisiú. Trí mheáchan breise a chur leis, méadaíonn sé an fhriotaíocht, cuireann sé fás muscle chun cinn, agus feabhsaíonn sé neart an chomhlachta iomlán, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu physique níos dealbhaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh suas ualaithe le veist

• Suí tú féin ar an urlár, aghaidh síos, ag cur do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus do bharraicíní ar an talamh chun tacú le do chorp.
• Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ag coinneáil líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Brúigh do chorp suas trí do chuid arm a dhíriú, do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe gan do chuid uillinn a ghlasáil, ag cinntiú go gcoimeádann do chorp líne dhíreach.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid ionadaithe atá ag teastáil, ag coinneáil do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta ar fad chun do chorp a chobhsú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh suas ualaithe le veist

• Úsáid Meáchan Cuí: Tosaigh le veist meáchain níos éadroime agus méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Má úsáidtear veist atá róthrom is féidir drochfhoirm a bheith ann agus gortuithe féideartha. Cuimhnigh, is é an sprioc dúshlán a thabhairt duit féin ach ní ar chostas do shábháilteachta.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh do chorp an bealach ar fad síos go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, agus ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Is féidir im muscle a bheith mar thoradh ar leath-ionadaithe

Brúigh suas ualaithe le veist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh suas ualaithe le veist?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh suas le Vest Ualaithe a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má fhaigheann tosaitheoirí ródhúshlánach faoi, ba chóir dóibh tosú le brú-ups rialta gan meáchain go dtí go dtógfaidh siad a dhóthain neart. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh suas ualaithe le veist?

• Brú aníos Ualaithe le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bannaí friotaíochta a úsáid timpeall do dhroma, ag cur leibhéal breise deacrachta leis agus tú ag brú ar ais suas.
• Brúigh suas le Plátaí Ualaithe: Maidir leis an athrú seo, is féidir leat pláta meáchain a chur ar do dhroim, rud a mhéadóidh an fhriotaíocht agus tú ag déanamh an bhrú suas.
• Brú aníos le Mála Gainimh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná mála gainimh a chur ar do dhroim, ag tabhairt dúshlán breise mar gheall ar an aistriú meáchain.
• Brú Ualaithe le Comhpháirtí: San athrú seo, cuireann do pháirtí brú ar do dhroim agus tú ag déanamh an bhrú suas, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh suas ualaithe le veist?

• Is féidir le tarraingt aníos obair na matán roimhe a chothromú ón mBrú Ualaithe le Veisteanna trí na matáin droma a neartú, go háirithe na laití, agus feabhas a chur ar neart agus ar chobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea dips mar a dhíríonn siad ar na triceps agus matáin an chliabhraigh, cosúil le Brúigh Ualach le Vest, ach ó uillinn eile, ag cur chun cinn forbairt muscle dea-chothromaithe.