Céim Níos Fearr go dtí an Lasnairde
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Céim Níos Fearr go dtí an Lasnairde
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Chéim Níos Fearr go dtí an Sárshroichteacht atá deartha chun cothromaíocht, solúbthacht agus comhordú coirp iomlán a fheabhsú. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a gcuid folláine fheidhmiúil agus a soghluaisteacht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú trí chorp níos láidre agus níos aclaí a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céim Níos Fearr go dtí an Lasnairde
- Céim ar ais le do chos dheas, ag lúbadh an dá ghlúin i suíomh lunge agus do ghlúin chlé a choinneáil os cionn do rúitín chlé.
- Agus tú ag déanamh scamhóg, sín do lámha agus na dumbbells díreach os cionn do chinn, ag coinneáil do bhiceps gar do do chluasa.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin ísligh do lámha ar ais go dtí do thaobh agus filleadh ar an seasamh trí bhrú amach le do chos dheas.
- Déan an cleachtadh arís trí chéim ar ais le do chos chlé, agus lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Céim Níos Fearr go dtí an Lasnairde
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, déan gach céim go mall agus le smacht. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil, gabháil leis na matáin cearta, agus an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh.
- Socrúchán Crúibe Cuí: Nuair a bheidh tú ag céim siar, cinntigh go dtagann do chos i dtír go bog agus go bhfuil sí suite díreach taobh thiar díot. Seachain céim rófhada siar nó go dtí an taobh mar féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus do chromáin agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- Suíomh na Lámha: Nuair a shroicheann tú lastuas, cinntigh go bhfuil do lámha díreach agus ailínithe le do chluasa. Seachain do dhroim a bhogadh nó do mhuineál a bhrú chun breathnú suas. Cuidíonn sé seo le gabháil na matáin ceart agus cuireann sé cosc brú muineál nó droma.
- Te Suas
Céim Níos Fearr go dtí an Lasnairde Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céim Níos Fearr go dtí an Lasnairde?
Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an Chéim Níos Fearr go dtí an Sár-Rochtain a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom nó gan aon mheáchan ar chor ar bith go dtí go mbeidh siad compordach leis an ngluaiseacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céim Níos Fearr go dtí an Lasnairde?
- Céim ar Aghaidh go dtí an Sárshroichteacht: In ionad céim ar gcúl a dhéanamh, déanann tú céim ar aghaidh agus ansin ardaíonn tú do chuid arm os do chomhair, ag síneadh do chorp in airde.
- Céim Níos Déanaí go Sroicheann Lasnairde cliathánach: Sa athrú seo, tar éis duit céim siar a ghlacadh, sroicheann tú lastuas ach go dtí an taobh, ag síneadh taobh do choirp.
- Céim Níos Déanaí chun Sástacht a Dhéanamh le Dumbbells: Cuireann an leagan seo leibhéal deacrachta leis trí dumbbells a choinneáil i do lámha agus an chéim agus an sroicheann á dhéanamh agat.
- Céim Níos déanaí go dtí an Lasnairde a Shíneadh le Casadh: Tar éis duit céim siar a bhaint amach, de réir mar a shroicheann tú lasnairde, casann tú do torso go dtí taobh amháin, ansin arís ar an taobh eile, ag soláthar stráice níos doimhne agus ag gabháil do chroílár.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céim Níos Fearr go dtí an Lasnairde?
- Scamhóga: Bíonn gluaiseacht céime agus sroichte i gceist leis na scamhóga, cosúil leis an gcéim is déanaí go dtí an tsroicheadh lastuas, ach díríonn siad níos mó ar an gcorp íochtair, go háirithe na glutes agus na pluide, ag cur cothromaíocht agus comhordú chun cinn atá riachtanach chun an forchostas a bhaint amach mar chuid den chleachtadh.
- Preas Gualainn: Comhlánaíonn an Gualainn Preas an Chéim Níos Fearr go dtí an Sárshroicheadh Lasnairde trí dhíriú ar neart uachtair an choirp, go háirithe na guaillí agus na hairm, atá riachtanach don chomhpháirt sroichte lastuas den chleachtadh.
Frithealais Chumanta airson Céim Níos Fearr go dtí an Lasnairde
- Cleachtadh meáchan coirp
- Oiliúint plyometric
- Cleachtaí Iarchéime
- Cleachtadh Overhead Reach
- Cleachtadh comhlacht iomlán
- Plyometrics meáchan coirp
- Oiliúint aclaíochta
- Cleachtadh neart agus cothromaíocht
- Cearrbhachas gan trealamh
- Oiliúint aclaíochta feidhmiúil