Squat chun Lámh Lastuas le Twist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat chun Lámh Lastuas le Twist
Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil is ea an Squat to Overhead Reach with Twist a fheabhsaíonn solúbthacht, neartaíonn na matáin lárnacha, agus a chothaíonn sláinte chardashoithíoch. Tá sé foirfe do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe oilte, ag iarraidh a gcuid folláine agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach toisc go n-oibríonn sé grúpaí matán iolracha ag an am céanna, ag cur staidiúir níos fearr, soghluaisteacht mhéadaithe, agus sruthán calraí éifeachtach chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat chun Lámh Lastuas le Twist
- Agus tú ag squat, sín do lámha díreach amach os do chomhair ag airde ghualainn chun cabhrú le cothromaíocht a choinneáil.
- Brúigh trí do shála chun seasamh ar ais suas, ag an am céanna do airm a ardú díreach lastuas.
- Nuair a bheidh tú i do sheasamh agus do lámha ardaithe, cas do chorp uachtair ar dheis, ag casadh ar an gcoim agus ag coinneáil do chromáin ar aghaidh.
- Fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís, ag athrú an taobh a casadh ort tar éis gach squat.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat chun Lámh Lastuas le Twist
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag seasamh suas ón squat, sroich do lámha lastuas agus casadh do torso go dtí taobh amháin. Tá sé tábhachtach an ghluaiseacht seo a dhéanamh ar bhealach rialaithe chun gortú a sheachaint. Is botún coitianta é luascadh tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid seachas neart muscle.
- Úsáid Croí: Ní bhaineann an cleachtadh seo leis na cosa agus na n-arm amháin, ach leis an gcroílár freisin. Gabh do chroílár ar fud na gluaiseachta ar fad, go háirithe le linn an casadh. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus oibreoidh sé do matáin bhoilg níos éifeachtaí freisin.
- Análú: Breathnaigh isteach agus tú ag scata síos agus anáil amach agus tú ag seasamh suas agus ag casadh. Chuí
Squat chun Lámh Lastuas le Twist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat chun Lámh Lastuas le Twist?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat to Overhead Reach with Twist a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht. Ba cheart dóibh díriú freisin ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir fisiceach agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat chun Lámh Lastuas le Twist?
- Thruster: Cleachtadh barbell é seo ina ndéanann tú squat tosaigh agus ansin brúigh an barbell lastuas in aon ghluaisne sreabhán amháin mar a sheasann tú.
- Scuat Lasnairde: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barbell nó dhá dumbbells a choinneáil lastuas agus na lámha leathnaithe go hiomlán ar fud na gluaiseachta scuaise ar fad.
- Kettlebell Swing to Overhead: Is éard atá i gceist leis an athrú dinimiciúil seo ná kettlebell a luascadh idir do chosa agus ansin suas os a chionn, ag ionchorprú mionscuat le linn an luascáin.
- Síneadh Dumbbell Squat go Tricep Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú i ngach lámh, squatting síos, agus ansin na meáchain lastuas a leathnú isteach i síneadh tricep mar a sheasann tú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat chun Lámh Lastuas le Twist?
- Deadlifts: Comhlánaíonn marbh-ardaitheoirí an Squat le Sárú Lastuas le Twist tríd an gcúl níos ísle, na hamstrings, agus na glutes a neartú, arb iad na matáin lárnacha go léir a úsáidtear sa tairiscint casta agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an squat.
- Twists Rúisis: Is cleachtadh lárnach éifeachtach iad Twists Rúisis a chomhlánaíonn an Squat to Overhead Reach with Twist trí dhíriú go sonrach ar na obliques, feabhas a chur ar an tairiscint casta agus feabhas a chur ar chroí-neart agus cobhsaíocht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Squat chun Lámh Lastuas le Twist
- cleachtaí squat meáchan coirp
- Cleachtaí plyometrics
- Squat go dtí Lasnairde
- Cleachtadh twist
- Oiliúint meáchan coirp
- Cleachtaí squat agus twist
- Cleachtaí sroichte lastuas
- Plyometrics comhlacht iomlán
- Cleachtaí squat gan trealamh
- Cleachtaí aclaíochta feidhmiúla