portán

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an portán

Is cleachtadh coirp iomlán é cleachtadh an Phortáin a fheabhsaíonn neart lárnach, solúbthacht agus comhordú, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta. Díríonn sé go príomha na matáin i do airm, shoulders, ABS, ar ais, agus glutes. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart coirp agus aclaíocht ach go gcothaíonn sé cothromaíocht agus rialú coirp, ag cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum portán

• Brúigh trí do chuid bosa agus ardaigh do chromáin den urlár go dtí go gcruthóidh do chorp suíomh boird, le do torso agus do thighs comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh do mhuineál ar a suaimhneas agus amharc suas i dtreo an tsíleáil.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do chroí agus do ghlútan chun cobhsaíocht a choinneáil.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat agus tú ag bogadh. Déan an cleachtadh arís a mhéad uair agus is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh portán

• Téamh: Sula ndéanann tú iarracht ar chleachtadh an Phortáin, tá sé tábhachtach do chorp a théamh suas. Is féidir leis seo cabhrú le gortuithe a chosc agus déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí. D'fhéadfadh go n-áireofaí gníomhaíochtaí éadroma cardio mar jogging in áit, seaicéid léimneach, nó fiú siúlóid bhríomhar le dea-théamh suas.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Ná bíodh deifir ort cleachtadh an Phortáin a dhéanamh ar feadh tréimhsí fada más tosaitheoir tú. Tosaigh le tréimhsí gearra, b'fhéidir 10-30 soicind ag an am, agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos mó

portán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' portán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh portán a dhéanamh cinnte. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Is bealach iontach é an cleachtadh portán chun neart comhlacht uachtair agus cobhsaíocht lárnach a fheabhsú. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ag an tús, ach le cleachtas comhsheasmhach, is féidir le duine a fheabhsú le himeacht ama. Má tá aon míchompord nó pian taithí le linn an aclaíochta, ba chóir é a stopadh láithreach agus ba chóir dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' portán?

• Tá an Portán Dungeness, atá le fáil in uiscí Chósta Thiar Mheiriceá Thuaidh, ina íogaireacht bia mara a bhfuil an-tóir air.
• Tá an Portán Rí, ina gcónaí sna farraigí fuar in aice le Alasca, ar cheann de na speicis portán is mó agus is coitianta a ghabhtar le haghaidh úsáid tráchtála.
• Tá an Portán Díthreabhaigh, speiceas beag a chónaíonn i sliogáin chaite, le fáil ar thalamh agus san aigéan araon.
• Is radharc coitianta é an Portán Fiddler, atá inaitheanta óna chuid crúb sainiúil mór, i mangróibh, i riasca goirt, agus i limistéir trá ghainmheacha nó láibeacha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' portán?

• Is comhlánú iontach eile é cleachtadh an Droichid don Phortán mar a dhíríonn sé ar na glutes agus ar an gcúl níos ísle, atá ríthábhachtach chun suíomh an phortáin a chothabháil, agus cabhraíonn sé freisin le solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Ar deireadh, comhlánaíonn aclaíocht Plank an Phortáin tríd an gcroílár a neartú agus seasmhacht a mhéadú, rud atá riachtanach chun seasamh an phortáin a choinneáil ar feadh tréimhsí fada, agus comhlíonann sé na guaillí agus na lámha freisin, cosúil leis an Phortán.