Géarchor Oblique

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Géarchor Oblique

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Géarchor Oblique atá deartha chun na matáin fhéaracha a neartú agus a thonú, ag cur le croí níos láidre agus le staidiúir fheabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an déine a chuirtear i bhfeidhm. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart iomlán a fheabhsú, chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus chun lárroinn níos sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Oblique

• Rothlaigh do chosa ar thaobh amháin, ag coinneáil do chorp uachtarach díreach, ionas go mbeidh do chorp níos ísle ar a thaobh.
• Cuir do lámha taobh thiar do cheann nó ar do temples, ag déanamh cinnte gan tarraingt ar do mhuineál agus tú ag déanamh an aclaíochta.
• Go mall ardaitheoir do chorp uachtair as an talamh ag baint úsáide as do matáin oblique, crunching i dtreo do cromáin.
• Ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe go mall, ansin déan an géarchor arís ar an taobh céanna don líon ionadaithe atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Oblique

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair don géarchor fiar ná do mhatán fiara a ghabháil. Agus tú ag tógáil do chorp uachtair, cinntigh nach bhfuil tú ag tarraingt do mhuineál ná do cheann suas le do lámh, ach ina ionad sin ag baint úsáide as do obliques chun do chorp a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortuithe a chosc ach déanann sé an aclaíocht níos éifeachtaí freisin toisc go gcuireann sé iallach ar do matáin oibriú níos deacra.
• Ná Coinnigh Do Anáil: Tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag anáil agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Is botún coitianta a shealbhú

Géarchor Oblique Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Oblique?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Oblique Crunch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine a bhfuil níos mó taithí agat a threorú ar dtús. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, is fearr stop a chur le duine gairmiúil agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Oblique?

• Géarchor Fiar Rothair: Anseo, luíonn tú ar do dhroim agus déanann tú tairiscint rothaíochta le do chosa, ag tabhairt do uillinn os coinne chun na glúine ardaithe a chomhlíonadh chun na huillicí a oibriú.
• Casadh na Rúise: Seo géarchor fiar ina shuí ina gcasann tú do torso ó thaobh go taobh, go minic le liathróid leighis nó meáchan mar fhriotaíocht bhreise.
• Géarchor Fiarphlána: Déantar é seo ó shuíomh an chláir, áit a dtugann tú do ghlúine i dtreo do uillinn ar an taobh céanna, ag gabháil do na matán fiar.
• Géarchor Fiarphlána Taobhphlána: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh taobh an chláir agus ansin ardaíonn tú do ghlúine barr agus do uillinn i dtreo a chéile chun an géarchor a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Oblique?

• Géarchor Rothair: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na obliques agus ar an muscle abdominis rectus, ag cur le héifeachtaí an Ghéarchor Fhiosrúcháin trí na grúpaí matán céanna a bheith páirteach i tairiscint dhifriúil, dhinimiciúil.
• Pleananna: Cé gur cleachtadh croí-neart é go príomha, téann na pleancanna i ngleic leis na fiarpholl freisin, ag comhlánú an Ghéarchor Fiar trí chobhsaíocht agus neart croí iomlán a chur chun cinn.