Géarchor Frog
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Frog
Cleachtadh tairbheach é an Géarchor Frog a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go sonrach na matáin íochtair, agus a chuidíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a réigiún bhoilg a neartú agus a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine Crunches Frog a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta mar ní hamháin go gcabhraíonn siad le tonáil an ABS, ach freisin go bhfeabhsaíonn siad staidiúir agus solúbthacht, ag cur le feidhmíocht níos fearr i gcleachtaí éagsúla eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Frog
- Téigh i ngleic le do chroí agus tóg do chorp uachtair agus do chorp níos ísle as an talamh, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do uillinn.
- Agus tú ag ardú, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do uillinn ar do ghlúine, ag géarú do ABS sa phróiseas.
- Ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chosa amach agus ag dírigh do airm ar ais taobh thiar do chinn.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Frog
- Páirt do Chroílár: Agus tú ag géarchor, cinntigh go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha, ní hamháin do mhuineál nó do chorp uachtarach. Botún coitianta is ea tarraingt aníos as an muineál nó as na guaillí, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú ón urlár.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an ghluaiseacht go mall agus le rialú. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun do chorp a luascadh suas agus síos. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir leis an riosca díobhála a mhéadú freisin.
- Análú: Anáil amach agus tú ag géarchor suas agus ag análú
Géarchor Frog Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Frog?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Frog Crunch a dhéanamh go hiomlán. Is bealach iontach é na matáin lárnacha agus íochtair an chomhlachta a oibriú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. Do thosaitheoirí, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Chomh maith leis sin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Frog?
- An Géarchor Frog Plank: Sa leagan seo, tosaíonn tú i suíomh planc, ansin tabhair do ghlúine i dtreo do uillinn agus tú ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- An Géarchor Frog Buan: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, ansin do chorp a chromadh síos agus do ghlúine a thabhairt amach i dtreo do uillinn.
- An Géarchor Frog Taobh: Déantar an t-athrú seo trí luí ar do thaobh, ag lúbadh do ghlúine amach, agus ag géarchor ar do chorp chun do uillinn agus do ghlúine a thabhairt le chéile.
- Géarchor Frog an Rothair: Is meascán é seo den ghéarchor rothair clasaiceach agus géarchor an frog, áit a dtugann tú do ghlúine chuig do uillinn agus do chosa a choinneáil i suíomh an frog.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Frog?
- Is comhlánú iontach é pleancanna do Frog Crunches mar go neartaíonn siad an croí iomlán, lena n-áirítear an abdominis trasna agus matáin an chúl níos ísle, limistéir nach bhfuil Frog Crunches dírithe go príomha orthu.
- Comhlánaíonn Cosa Arduithe freisin Frog Crunches mar go ndíríonn siad go príomha ar na matáin íochtair bhoilg, ag soláthar workout chothrom nuair a chomhcheanglaítear iad le fócas uachtair bhoilg Crunches Frog.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Frog
- Cleachtadh Géarchor Frog
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Traenála atá dírithe ar choim
- géarchor frog le haghaidh saille bolg
- Crunches Frog Meáchan coirp
- Ghnáthamh aclaíochta Frog Crunch
- Cleachtaí baile le haghaidh waist
- Teicníc Géarchor Frog
- Conas a dhéanamh Géarchor Frog
- Gleacaíocht Frog Crunch le haghaidh ABS