Plank - Butt

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Plank - Butt

Is cleachtadh croí-neartaithe é an cleachtadh Plank - Butt a dhíríonn ní hamháin ar do matáin bhoilg ach freisin ar do ghlútan, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine é seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, laghdaíonn sé pian ar ais, agus cuireann sé le cnap toned agus daingean.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plank - Butt

• Bí cinnte go bhfuil do uillinn go díreach faoi do ghualainn, go bhfuil do forearms comhthreomhar lena chéile, agus go bhfuil do lámha cothrom ar an talamh.
• Nuair a bheidh tú cobhsaí, ardaigh do masa i dtreo an tsíleáil, ag cruthú cruth V inbhéartaithe le do chorp.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do dhroim díreach tríd.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Plank - Butt

• Páirt do Chroílár: Botún coitianta amháin nach bhfuil ag gabháil leis an gcroí i gceart le linn an phlean. D'fhéadfadh workout neamhéifeachtach agus pian droma féideartha a bheith mar thoradh air seo. Chun é seo a sheachaint, tarraing do chnaipe bolg isteach i dtreo do dhromlaigh agus níos doichte do ABS, glutes, agus pluide.
• Coinnigh do Mhuineál agus do Dhrom Neodrach: Seachain breathnú suas nó síos, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do mhuineál. Ina áit sin, coinnigh do gaze beagán chun tosaigh ar do lámha, rud a chabhraíonn le do mhuineál a choinneáil ar aon dul le do spine.
• Ná Coinnigh Do Anáil: Tá sé tábhachtach análaithe a choinneáil le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh meadhrán a bheith mar thoradh ar d'anáil a shealbhú agus níl sé chun leasa do matáin ná do chuid féin

Plank - Butt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plank - Butt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Plank - Butt a dhéanamh go cinnte, ar a dtugtar an Plank with Glute Squeeze. Cleachtadh réasúnta simplí é a dhíríonn ar an gcroí, ar na glutanna agus ar an gcúl níos ísle. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le tacair níos giorra agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plank - Butt?

• An Planc le Ardaitheoir Cosa: Is planc traidisiúnta é seo ach le casadh; ardaíonn tú cos amháin chomh hard agus is féidir leat, ag gabháil do ghlútan agus do chliabháin.
• The Plank Jack: Is planc dinimiciúil é seo ina léimeann tú do chosa isteach agus amach ar nós seac léimneach, rud a chabhraíonn le do ghlútan a mhealladh.
• An Droim ar Ais: In ionad aghaidh a thabhairt ar an urlár, tugann tú aghaidh ar an tsíleáil, a oibríonn do ghlútan agus do chliabháin in éineacht le do chroílár.
• An Plank le Glún go hElbow: Sa athrú pleanc seo, tá tú i suíomh traidisiúnta pleanc ach tugann tú do ghlúine go dtí do uillinn ar an taobh céanna, rud a chabhraíonn le do ghlútan agus do chuisle a mhealladh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plank - Butt?

• Brúnna aníos: Comhlánaíonn brúnna-ups Plank - Butt mar a neartaíonn siad an comhlacht uachtair, go háirithe an cófra, guaillí, agus triceps, a bhfuil baint acu go léir a choimeád ar bun suíomh ceart plank.
• Droichid Glúite: Comhlánaíonn Droichid Glúta Plank - Butt agus iad ag díriú ar an gcúl íochtair agus ar na glutes, ag soláthar cleachtaidh chothrom don chroí iomlán agus ag cuidiú le cobhsaíocht agus seasmhacht a fheabhsú le haghaidh tacaí planc níos faide.