Hop Cearnóg
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Hop Cearnóg
Is cleachtadh dinimiciúil é Square Hop a fheabhsaíonn aclaíocht, comhordú agus cothromaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus fiú tosaitheoirí atá ag iarraidh a gcuid scileanna fisiceacha a fheabhsú. Tá sé deartha do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun déine a mhéadú nó a laghdú. B'fhéidir gur mhaith le daoine Square Hop a ionchorprú ina ngnáthamh workout as a chumas chun sláinte chardashoithíoch a threisiú, matáin an chomhlachta níos ísle a neartú, agus rialú iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hop Cearnóg
- Seas i gceann de na cearnóga, ag lúbadh do ghlúine beagán agus ag coinneáil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Léim ar aghaidh isteach sa chéad chearnóg eile, ag tuirlingt go bog ar na liathróidí de do chosa agus ag lúbadh do ghlúine chun an tionchar a ionsú.
- Lean ort ag léim go dtí an chéad chearnóg eile i dtreo deiseal nó tuathalach, ag déanamh cinnte tuirlingt i ngach cearnóg.
- Déan an seicheamh seo arís ar feadh méid áirithe ama nó líon áirithe babhtaí, ag cinntiú go gcoimeádtar rithim seasta agus foirm mhaith le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Hop Cearnóg
- Foirm Chirt: Coinnigh an fhoirm cheart ar feadh an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile, agus ba chóir go mbeadh do ghlúine beagán lúbtha. Agus tú ag léimneach, tuirlingt go bog chun an tionchar ar do chuid hailt a íoslaghdú. Botún coitianta is ea dul i dtír go crua, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
- Úsáid Do Lámha: Bain úsáid as do chuid arm le haghaidh cothromaíochta agus móiminteam. Swing iad agus tú ag léim chun cabhrú le do chorp a thiomáint. Déanann go leor daoine dearmad a n-arm a úsáid, rud a d'fhéadfadh an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí agus níos lú éifeachtaí.
- Luas Thú Féin: Ná Rush tríd an aclaíocht. Is fearr é a dhéanamh ar luas níos moille agus an fhoirm cheart a choinneáil ná mar a bheadh rush agus baol gortaithe.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le leannlusanna níos lú agus de réir a chéile méadaigh an méid mar do neart agus do chothromaíocht
Hop Cearnóg Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hop Cearnóg?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Square Hop a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus spraíúil é a chuidíonn le aclaíocht, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus a luas agus a ndéine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta. Tá sé tábhachtach freisin dea-fhoirm a choinneáil chun gortuithe a chosc. Má tá aon imní nó coinníollacha a bhí ann cheana féin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hop Cearnóg?
- Éilíonn an "Reverse Square Hop" ar rannpháirtithe hop i bpatrún cearnach ach sa treo eile, ag tástáil a aclaíocht agus a gcomhordú.
- Ionchorpraíonn "Square Hop with a Twist" cas 180-céim le gach hop, ag cur leis an deacracht agus ag gabháil do ghrúpaí matán éagsúla.
- Is éard atá i gceist leis an "Hop Cearnóg Aon-chos" hopping ar chos amháin timpeall na cearnóige, cothromaíocht a fheabhsú agus matáin na gcos a neartú.
- Sa "Square Hop and Jump", ní hamháin go hopaíonn na rannpháirtithe timpeall na cearnóige ach freisin cuireann siad léim ard ag gach cúinne, ag méadú an déine cardashoithíoch.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hop Cearnóg?
- Is comhlánú iontach é "Tuck Jumps" le Square Hop mar go mbaineann siad le gluaiseachtaí plyometric araon a fheabhsaíonn cumhacht agus comhordú pléascach, ag cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí ard-déine.
- Comhlánaíonn "Burpees" Square Hop toisc go n-ionchorpraíonn siad gluaiseachtaí lán-choirp, ag cur chun cinn seasmhachta cardashoithíoch, neart matáin, agus solúbthacht, comhpháirteanna riachtanacha den folláine iomlán.
Frithealais Chumanta airson Hop Cearnóg
- Cleachtaí meáchan coirp
- Oiliúint plyometric
- Cleachtadh Cearnóg Hop
- Cleachtaí riochtú coirp
- Cleachtaí oiliúna léim
- Oiliúint eatramh ard-déine
- Cleachtaí aclaíochta feidhmiúla
- Cleachtaí oiliúna aclaíocht
- Cleachtaí cardashoithíoch
- Cleachtaí feidhmíochta Lúthchleas Gael