Dumbbell Buan Lámh a hAon Curl Droim ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Buan Lámh a hAon Curl Droim ar Ais
Is cleachtadh éifeachtach é an Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl a dhíríonn ar na brachioradialis, matán an fhorearm, a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht do lámh. Tá an cleachtaidh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do neart greim agus matán an forearm, rud atá tairbheach do spóirt agus do ghníomhaíochtaí a dteastaíonn gluaiseachtaí láimhe cumhachtacha nó greim láidir uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Buan Lámh a hAon Curl Droim ar Ais
- Coinnigh do uillinn gar do torso agus do lámh uachtair ina stad, ansin cuir an dumbbell suas go mall agus do lámh á rothlú ionas go mbeidh aghaidh do phailme ar aghaidh.
- Lean ar aghaidh ag tógáil an dumbbell go dtí go bhfuil do biceps crapadh go hiomlán agus go bhfuil an dumbbell ag leibhéal na gualainne.
- Coinnigh an post conartha seo ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Déan an dumbbell a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag rothlú do lámh ar ais go dtí a seasamh bunaidh, ag cinntiú go gcoimeádann tú an ghluaiseacht faoi smacht agus nach ligfidh tú don dumbbell titim síos. Déan an cleachtadh arís leis an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Buan Lámh a hAon Curl Droim ar Ais
- ** Seachain Úsáid móiminteam:** Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, go háirithe nuair a bhíonn an dumbbell trom. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Chun é seo a sheachaint, déan cinnte go bhfuil tú ag ardú agus ag ísliú an dumbbell ag baint úsáide as do matáin bicep agus forearm amháin.
- **Ná Glas Do Uaill:** Agus tú ag ísliú an chluig balbh, bí cúramach gan do uillinn a ghlasáil ná do lámh a shíneadh go hiomlán. Féadann sé seo strus gan ghá a chur ar an alt agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh. Ina áit sin, coinnigh Bend beag
Dumbbell Buan Lámh a hAon Curl Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Buan Lámh a hAon Curl Droim ar Ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh gairmí aclaíochta nó duine a bhfuil taithí aige sa giomnáisiam an teicníocht cheart a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Buan Lámh a hAon Curl Droim ar Ais?
- Curl Droim ar Ais Incline Dumbbell: Sa leagan seo, luíonn tú ar ais ar bhinse incline a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhicep agus den ghéaga.
- Curl Casúr Buan Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a choinneáil i suíomh ingearach, ag déanamh aithrise ar ghluaisne casúr a luascadh, a cheanglaíonn an biceps agus an brachialis araon, matán den lámh uachtair.
- Curl Supinated Dumbbell: Sa athrú seo, tosaíonn tú le do chuid bosa os comhair do chorp agus rothlaíonn tú iad chun aghaidh a thabhairt suas agus tú ag ardú an dumbbell, ag cabhrú leis an biceps agus an brachioradialis araon, matán an forearm a oibriú.
- Dumbbell Buan Zottman Curl:
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Buan Lámh a hAon Curl Droim ar Ais?
- Curls Bicep Dumbbell: Trí dhíriú ar an biceps brachii, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Droim ar ais Dumbbell Standing One Arm toisc go gceadaíonn sé forbairt chothrom ar na matáin lámh, ag cinntiú go gcoimeádann neart agus méid na biceps suas le forbairt an brachialis. agus brachioradialis.
- Dips Tricep: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps, an grúpa matán atá os comhair na biceps agus brachialis. Trí na triceps a neartú, comhlánaíonn sé an Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl trí neart lámh cothrom a chinntiú agus aon mhíchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh a bheith ann a chosc.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Buan Lámh a hAon Curl Droim ar Ais
- Lámh amháin Dumbbell Droim ar ais Curl
- Cleachtadh Forearm Neartú
- Workout dumbbell le haghaidh forearms
- Curl Droim ar ais Lámh Aonair
- Seasamh a hAon Curl Lámh le Dumbbell
- Curl Droim ar Ais Dumbbell le haghaidh Lámha Amháin
- Cleachtadh Tógála Forearm le Dumbbell
- Seasamh Dumbbell Droim ar ais Curl A hAon Lámh
- Workout Forearm Lámh amháin le Dumbbell
- Cleachtadh Droim ar ais Curl le haghaidh Neart Forearm