Diopáil Barra Dhíreach ualaithe

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Diopáil Barra Dhíreach ualaithe

Is cleachtadh coirp uachtarach é an Diopáil Bharra Dhíreach Ualaithe a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na triceps agus na guaillí, ag tairiscint neart suntasach agus gnóthachain muscle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí meánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhacht a mhéadú. B'fhéidir gur mhaith le daoine é seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun aeistéitic iomlán uachtair an choirp a fheabhsú, a bhfeidhmíocht i gcleachtaí eile a fheabhsú, agus briseadh trí ardchlár neart.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diopáil Barra Dhíreach ualaithe

• Téigh i dteagmháil leis na barraí tumtha, greim daingean ar na barraí le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus d'ardaigh tú féin go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán agus do chorp san aer.
• Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn siad ag uillinn 90 céim, ag coinneáil do bhrollach ar aghaidh agus do uillinn gar do do chorp.
• Nuair a bheidh bun na gluaiseachta sroichte agat, brúigh tú féin ar ais suas go dtí an túsphointe trí do chuid arm a shíneadh agus neart do chliabhrach agus triceps a úsáid.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diopáil Barra Dhíreach ualaithe

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ísligh do chorp ar bhealach mall agus rialaithe, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Ní hamháin go n-uasmhéadaíonn sé seo rannpháirtíocht muscle ach laghdaítear an baol díobhála freisin.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach ar feadh 10-12 ionad. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Mar sin féin, seachain an botún coitianta an iomarca meáchain a chur leis ró-luath, mar is féidir leis seo d'fhoirm a chomhréiteach agus an baol díobhála a mhéadú.
• Téamh: Te suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ar an aclaíocht. Is féidir é seo a

Diopáil Barra Dhíreach ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diopáil Barra Dhíreach ualaithe?

Is féidir le Dips Barra Díreach ualaithe a bheith dúshlánach go leor, go háirithe do thosaitheoirí. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith de neart coirp uachtair, go háirithe sa chliabhrach, guaillí, agus triceps. Ba chóir do thosaitheoirí máistreacht a fháil ar an tumadh bunúsach meáchan coirp ar dtús sula gcuirfear meáchan breise leo. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí tosú le tumthaí cuidithe nó tumadóirí diúltacha. Mar is gnáth, moltar tús a chur le haon chlár aclaíochta nua faoi threoir gairmí aclaíochta deimhnithe.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diopáil Barra Dhíreach ualaithe?

• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Diopáil Bharra Dhíreach Ualaithe Aontaobhach ina ndéanann tú an cleachtadh ag baint úsáide as lámh amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do neart aontaobhach a fheabhsú.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Diopáil Bharra Díreach Ualaithe le Ardú Cosa nuair a ardaíonn tú cos amháin nó an dá chos le linn an tumtha, ag gabháil do chroílár chomh maith le do chorp uachtarach.
• Is éagsúlacht eile é an Diopáil Bharra Díreach Ualaithe le Glúine Tuck ina gcuireann tú do ghlúine isteach i do bhrollach le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do ABS níos ísle a bheith páirteach.
• Is éard atá i gceist leis an Diopáil Bharra Dhíreach Ualaithe le Iso Hold ná an suíomh tumtha a choinneáil ar feadh méid áirithe ama, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do bhuanseasmhacht agus do neart matáin a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diopáil Barra Dhíreach ualaithe?

• Comhlánaíonn Tricep Dumbbell Kickbacks an Diopáil Bharra Dhíreach Ualaithe trí dhíriú go sonrach ar na triceps, a bhfuil baint mhór acu leis an tairiscint tumtha, agus ag ligean d'oiliúint aontaobhach chun aghaidh a thabhairt ar aon mhíchothromaíochtaí matán.
• Is comhlánú iontach eile é an Incline Bench Press mar go gcuireann sé béim ar an cófra uachtarach agus ar na deltoids tosaigh, ag soláthar uillinn bhrú difriúil a chuideoidh le neart agus cobhsaíocht an chófra iomlán a fheabhsú, ag cuidiú le feidhmíocht an tumtha.