Droim ar ais greim Preacher Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droim ar ais greim Preacher Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Reverse Grip Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar an matán brachialis, ag cur le hairm dea-shainithe agus níos láidre. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal atá ag iarraidh a neart bicep a fheabhsú agus cothromaíocht matáin an chomhlachta uachtair a fheabhsú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a matáin lámh a leithlisiú agus a dhúshlánú ar bhealach uathúil, ag cur fás muscle chun cinn agus ag méadú neart comhlacht uachtair iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droim ar ais greim Preacher Curl
- Faigh barra curl EZ nó barra díreach a bhfuil do bhosa os comhair i dtreo tú (greim droim ar ais), agus cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Agus do chuid lámha uachtair agus uillinn a choinneáil ina seasamh ar an mbinse, ardaigh an barra go mall go dtí go bhfuil do chuid arm conraithe go hiomlán agus go bhfuil an biceps crapadh go hiomlán ag an mbarr.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú do bhiceps.
- Déan an barra a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go síneann tú do chuid arm go hiomlán agus go mbraitheann tú an stráice i do bhiceps.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droim ar ais greim Preacher Curl
- Rialú an Ghluaisne: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó Rush tríd an gcleachtadh. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná an tairiscint a rialú ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Cinnteoidh an ghluaiseacht mall agus rialaithe seo go mbeidh do matáin faoi theannas ar feadh tréimhse níos faide, rud a fhágann go dtiocfaidh torthaí níos fearr.
- Raon Iomlán Gluaisne: Tá sé tábhachtach raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán ag an mbun agus curl an meáchan suas go dtí go bhfuil do forearms gar do bheith ingearach leis an urlár. Seachain an botún gan do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag an mbun nó gan tlú an meáchan an bealach ar fad suas, mar beidh teorainn leis seo
Droim ar ais greim Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droim ar ais greim Preacher Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droim ar ais greim Preacher Curl?
- An Hammer Preacher Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) a úsáid chun na dumbbells a shealbhú, rud a chabhraíonn le díriú ar an matán brachialis agus na brachioradialis sna forearms.
- An Curl Preacher Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar gach bicep ina n-aonar.
- An Preacher ina Shuí Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí síos agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus foirm níos fearr a chinntiú.
- An Cábla Preacher Curl: In ionad úsáid a bhaint as meáchain saor in aisce, úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann teannas leanúnach ar fud an raon iomlán tairiscint.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droim ar ais greim Preacher Curl?
- Preas Binse Close-Grip: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo do chuid triceps, atá ag cobhsú matáin le linn Curls Preacher Reverse Grip, ach feabhsaíonn sé freisin do neart brú iomlán, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach foirfe é.
- Smig-ups: Úsáideann an cleachtadh seo greim supinated, cosúil leis an Reverse Grip Preacher Curl, agus díríonn sé ar an biceps agus na matáin an ais, ag tairiscint workout comhlacht uachtair iomlán agus feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann leis an Preacher Curl.
Frithealais Chumanta airson Droim ar ais greim Preacher Curl
- Curl Preacher Grip Droim ar Ais EZ Barbell
- Cleachtaí Neartú Forearm
- Preacher Curl for Forearms
- Droim ar ais Preacher Curl le EZ Bar
- EZ Barbell Forearm workout
- Teicníc Curl Reverse Grip Preacher
- Conas a dhéanamh Curls Preacher Droim ar ais Grip
- Cleachtaí EZ Barbell le haghaidh Forearms
- Oiliúint forearm le EZ Barbell
- Treoracha Curl Reverse Grip Preacher.