Curl Grip Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Curl Grip Droim ar Ais

Is cleachtadh éifeachtach é an Reverse Grip Curl a dhíríonn go príomha ar an matán brachialis agus ar na brachioradialis, ag cuidiú le neart agus méid na láimhe a mhéadú. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus a ghreim a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do workout bicep a éagsúlú, cothromaíocht muscle níos fearr a chur chun cinn, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn tarraingt nó ardú uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Grip Droim ar Ais

• Agus tú ag coinneáil do chuid uillinn gar do torso, cuir na meáchain go mall agus do biceps á gconradh agat, lean ort ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na gualainne.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Grip Droim ar Ais

• Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo leat an biceps agus an forearms a leithlisiú agus cosc ​​a chur ort do ghualainn nó do dhroim a úsáid chun an meáchan a ardú, rud is botún coitianta.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe, mín. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibreoidh sé na matáin spriocdhírithe go héifeachtach.
• Meáchan Cuí: Bain úsáid as meáchan a ligeann duit an cleachtadh a chomhlánú leis an bhfoirm cheart. Má tá deacracht agat foirm a choinneáil, is dócha go mbeidh an meáchan róthrom. Is botún coitianta é an úsáid a bhaint as meáchan róthrom is féidir

Curl Grip Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Grip Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar an matán brachialis, atá suite faoin biceps. Is féidir leis cabhrú le méid agus neart do chuid arm a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé inmholta oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu tú a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Grip Droim ar Ais?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: In ionad dumbbells, úsáideann an leagan seo barra curl EZ le haghaidh greim níos compordaí agus chun díriú ar matáin éagsúla.
• Meaisín Cábla Reverse Grip Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann do leibhéal comhsheasmhach friotaíochta ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Band Friotaíocht Droim ar ais Grip Curl: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta, rud a fhágann gur rogha iniompartha agus solúbtha é is féidir a choigeartú go leibhéil friotaíochta éagsúla.
• Curl Grip Droim ar Ais Preacher: Baineann sé seo le binse preacher a úsáid chun an biceps a leithlisiú, agus an curl greim droim ar ais á dhéanamh, rud a chuideoidh le díriú ar chrapadh matán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Grip Droim ar Ais?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn na gcuacha droim ar ais ar an biceps, tugann Tricep Dips aghaidh ar an ngrúpa matán eile, na triceps, rud a ligeann do neart agus forbairt chothromaithe sna lámha uachtaracha.
• Curlaí Wrist: Díríonn na cleachtaí seo go sonrach ar na matáin forearm, a úsáidtear go sineirgisteacha i gcuacha droim ar ais, rud a fheabhsaíonn neart greim agus seasmhacht.