Shrug Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Shrug Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius sa chúl uachtarach agus sa mhuineál, ag cur le staidiúir fheabhsaithe agus neart an choirp uachtair. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. D’fhéadfadh go roghnódh daoine aonair Dumbbell Shrugs a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, chun an baol gortuithe gualainne a laghdú, agus chun corp uachtair cothrom, taitneamhach ó thaobh na haeistéitiúla a chruthú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Dumbbell
- Coinnigh do lámha díreach agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Ardaigh do ghualainn go mall i dtreo do chluasa chomh hard agus is féidir, ag coinneáil do airm díreach agus gan do uillinn a lúbadh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh i do ghaistí a mhothú.
- Go mall níos ísle do ghualainn ar ais go dtí an túsphointe. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Dumbbell
- Tairiscint Rialaithe: Seachain an claonadh móiminteam a úsáid nó na meáchain a jerk suas agus síos. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó, ag dul trí raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo na meáchain a ardú i shrug mall, réidh aníos, ag stopadh ag an mbarr, agus ansin iad a ísliú go mall.
- Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells le do palms os comhair do torso. Ceadaíonn an greim seo do raon nádúrtha gluaiseachta agus cabhraíonn sé le dul i ngleic go héifeachtach leis na matáin trapezius. Seachain greim ró-dhian ar na dumbbells mar is féidir go dtiocfadh tuirse lamhnáin gan ghá as.
- Meáchan Cuí: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar mheáchan róthrom a úsáid
Shrug Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Shrug a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar an matán trapezius i do chúl uachtarach agus do ghualainn. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh, is smaoineamh maith i gcónaí an teicníc cheart a fhoghlaim ó oiliúnóir deimhnithe nó ó fhoinse iontaofa.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Dumbbell?
- Incline Dumbbell Shrug: Éilíonn an t-athrú seo ort an shrug a dhéanamh agus tú ag luí ar aghaidh síos ar bhinse incline, ag soláthar uillinn agus déine difriúil.
- Shrug Dumbbell Aon-Lámh: Sa athrú seo, déanann tú an shrug le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh ina n-aonar.
- Shrug Dumbbell le Rothlú: Is éard atá i gceist leis seo na guaillí a shrugging agus ansin iad a rothlú i ngluaisne ciorclach, ag oibriú na gaistí agus na matáin cufa rothlaithe.
- Shrug Dumbbell Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a ardú os cionn agus ansin an shrug a dhéanamh, rud a chabhraíonn leis na matáin trapezius uachtair agus íochtair araon a cheangal.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Dumbbell?
- Cleachtadh eile is ea Upright Rows a phéireálann go maith le Dumbbell Shrugs, mar go ndíríonn siad araon ar an trapezius uachtarach agus deltoids, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht a thógáil sa chorp uachtarach.
- Comhlánaíonn an Fheirmeoir ar Shrugs Dumbbell Shrugs freisin, toisc go neartaíonn sé ní hamháin na matáin trapezius ach feabhsaíonn sé neart greim agus seasmhacht iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht i Dumbbell Shrugs.
Frithealais Chumanta airson Shrug Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell Shrug
- Cleachtadh ar ais le dumbbells
- Dumbbell Shrug do matáin droma
- Ar ais a neartú le Dumbbell Shrug
- Teicníc dumbbell shrug
- Conas dumbbell Shrug a dhéanamh
- Treoir a fheidhmiú le haghaidh dumbbell shrug saor in aisce,
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí le dumbbell ar ais
- Teagaisc dumbbell Shrug