Géarchor Siosúr ina luí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Géarchor Siosúr ina luí

Is cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Géarchor Scissor Lying a dhíríonn ar na matáin ABS, obliques, agus cromáin, ag cur le neart, cobhsaíocht agus solúbthacht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le dealbhóireacht an bolg, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, posture agus comhordú foriomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Siosúr ina luí

• Ardaigh do chosa as an talamh thart ar chos, iad a choinneáil díreach agus le chéile.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chosa a dheighilt i gcruth 'V', ansin crosáil cos amháin thar an gceann eile, ag athréimniú an chos atá ar barr gach uair, ag déanamh aithrise ar ghluaisne siosúr.
• De réir mar a fheidhmíonn tú an scissor gluaiseacht, ag an am céanna ardaigh do chorp uachtair as an talamh agus iarracht a dhéanamh do elbows dteagmháil le do ghlúine, ag gabháil do matáin an bhoilg.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Siosúr ina luí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag ardú cos amháin agus ag rothlú do torso chun an uillinn os coinne a thabhairt go dtí an ghlúin ardaithe, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó. Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky, a chuireann brú gan ghá ar do dhroim agus do mhuineál.
• Úsáid Do Chroílár: Is í an eochair do Ghéarchor Siosúr Luí éifeachtach ná do chroílár a chur i ngleic go hiomlán. Nuair a dhéantar é i gceart, díríonn an cleachtadh seo ar do chuid ABS agus obliques. Mar sin féin, is botún coitianta é móiminteam a úsáid nó neart do mhuineál agus do ghualainn, seachas do matáin lárnacha. Cuimhnigh i gcónaí do ABS a dhéanamh níos doichte agus easanálú agus tú ag géarchor, agus inhale

Géarchor Siosúr ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Siosúr ina luí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Scissor Lying a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na matáin lárnacha agus ísle an bhoilg. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú an déine agus athrá mar a thógann siad neart agus seasmhachta. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian ann, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Siosúr ina luí?

• Géarchor an Rothair: In ionad an dá chos a bhogadh le chéile, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná malairt idir gach cos, ag déanamh aithrise ar ghluaisne rothaíochta.
• Géarchor Cosa Ingearach: San athrú seo, coinníonn tú do chosa díreach suas san aer, ag géarchor in airde i dtreo do bharraicíní.
• An Géarchor Dúbailte: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo an géarchor rialta agus an géarchor droim ar ais, ag tógáil do chorp uachtair agus íochtair araon as an urlár ag an am céanna.
• An Géarchor Traschorp: Mar gheall ar an athrú seo, tugann tú do uillinn agus do ghlúin eile le chéile agus tú ag déanamh an ghéarchor, ag díriú ar na fiarraí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Siosúr ina luí?

• Géarchor Rothar: Cosúil leis an Géarchor Siosúr atá suite, díríonn an cleachtadh seo ar an abdominis rectus agus ar na obliques, ach tugann sé isteach freisin gluaiseacht rothlach a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Géarchor Siosúr Atá suite trí dhíriú ar na obliques agus ar an ABS íochtair, réimsí nach bhféadfaí a bheith ag gabháil go hiomlán le linn géarchor an scissor, rud a chinntíonn croí-chleachtadh cothrom agus dea-chothromaithe.