Géarchor - Ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor - Ar Ais
An Géarchor - Is cleachtadh spriocdhírithe é aclaíocht ar ais a neartaíonn agus a ton go príomha matáin an bhoilg agus an droma íochtair, ag cur le cobhsaíocht agus staidiúir lárnach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine, mar gheall ar a dhéine inathraithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine é seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le croí láidir a fhorbairt, ach freisin chun pian droma agus gortuithe a chosc, feidhm iomlán an chomhlachta agus feidhmíocht i ngníomhaíochtaí laethúla agus spóirt a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor - Ar Ais
- Cuir do lámha go héadrom taobh thiar do chinn, ag coinneáil do uillinn ar oscailt go leathan ionas nach mbeidh tú ag tarraingt ar do mhuineál.
- Gabh do ABS, ansin ardaigh do cheann, guaillí, agus ar ais uachtair as an talamh i tairiscint tlú, ag déanamh cinnte a choinneáil do ais níos ísle brúite isteach ar an urlár.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin bhoilg.
- Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta seachas titim siar go tapa.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor - Ar Ais
- **Seachain do Mhuineál a Tarraingt**: Botún coitianta is ea do mhuineál a tharraingt ar aghaidh le linn an ghéarchor. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do mhuineál a choinneáil i riocht neodrach, ag teacht le do spine. Tá do lámha ann le haghaidh tacaíochta, gan do cheann a yank suas.
- **Imigh do Chroílár**: Tá an géarchor ar ais i gceist le díriú ar do chroí-mhatáin. Chun a chinntiú go bhfuil tú ag gabháil do chroílár, dírigh ar do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine agus tú ag ardú do chorp uachtair as an talamh. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an
Géarchor - Ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor - Ar Ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an géarchor - cleachtadh Ar ais. Is cleachtadh an-bhunúsach agus éifeachtach é chun matáin an chroí agus an bhoilg a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a choinneáil chun aon ghortú a chosc. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor - Ar Ais?
- Géarchor Rothar - Is leagan dinimiciúil é seo den ghéarchor traidisiúnta ina ndéanann tú do chosa a chos san aer agus tú ag teagmháil le do uillinn go dtí an ghlúin eile.
- Géarchor Cosa Ingearach - Sa leagan seo, ardaíonn tú do chosa díreach suas san aer agus ardaíonn tú do chorp uachtarach i dtreo iad, ag díriú ar an ABS uachtarach.
- Géarchor Lámh Fada - Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid arm a shíneadh díreach taobh thiar duit agus an géarchor á chomhlíonadh, rud a mhéadaíonn deacracht agus déine an chleachtaidh.
- Géarchor Dúbailte - Is éard atá i gceist leis an athrú géarchor seo do chorp uachtarach agus íochtair a ardú ón talamh ag an am céanna, ag gabháil leis an ABS uachtarach agus íochtair araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor - Ar Ais?
- Is cleachtadh eile é an Géarchor Rothar a chomhlánaíonn an Géarchor - Ar ais trí dhíriú ar na obliques chomh maith le matáin an bhoilg, ag soláthar croí-oibriúcháin níos cuimsithí agus ag cur struchtúr matáin chothrom chun cinn.
- Comhlánaíonn an Twist Rúisis an Géarchor - Ar ais trí oibriú idir na codanna uachtaracha agus íochtaracha de do matáin bhoilg, chomh maith leis na obliques, ar féidir leo éifeachtacht do chuid crunches a fheabhsú tríd an réigiún lárnach ar fad a neartú.
Frithealais Chumanta airson Géarchor - Ar Ais
- crunches ais meáchan coirp
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Géarchor - Ar ais workout
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Crunches ar ais le haghaidh laghdú waist
- Crunches ais gan trealamh
- Cleachtaí baile le haghaidh waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Géarchor - Ar ais a fheidhmiú meáchan coirp
- Toning waist le crunches ar ais