Seasamh Lean Ar ais Stráice Boilg
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seasamh Lean Ar ais Stráice Boilg
Cleachtadh éifeachtach é an Seastán Lean ar ais Boilg Stretch a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, solúbthacht a chur chun cinn agus staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. B'fhéidir gur mhaith le daoine an stráice seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun pian sa chúl níos ísle a mhaolú, neart croí a fheabhsú, agus ailíniú foriomlán an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Lean Ar ais Stráice Boilg
- Cuir do lámha ar do dhroim níos ísle, díreach os cionn do chromáin, agus do mhéara ag díriú anuas.
- Lean ar ais go mall chomh fada agus is féidir leat, ag baint úsáide as do lámha chun tacú le do chúl níos ísle.
- Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom.
- Fill ar ais go dtí an túsphointe go mall agus déan an cleachtadh arís 3-5 huaire.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Lean Ar ais Stráice Boilg
- Lean de réir a chéile: Lean ar ais go mall, ag leathnú do torso agus ag coinneáil do pelvis i suíomh neodrach. Seachain an botún coitianta a bhaineann le lúbadh ró-ghasta nó rófhada siar, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do dhroim níos ísle. Ba chóir gur stráice mín a bheadh anseo, ní gluaiseacht ghéar.
- Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha agus tú ag claonadh siar. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach freisin feabhsóidh sé éifeachtacht an stráice. Botún coitianta is ea matáin an bhoilg a scíth a ligean, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar róshíneadh nó gortú féideartha.
- Staid na Lámha: Síneadh do lámha díreach amach os do chomhair le haghaidh cothromaíochta. Is féidir leis seo cabhrú leat chun titim ar gcúl. Seachain an botún a bhaineann le ligean do lámha titim, mar is féidir leis seo cothromaíocht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú. 5
Seasamh Lean Ar ais Stráice Boilg Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Lean Ar ais Stráice Boilg?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Standing Lean Back Stomach Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh a bheith cúramach é a dhéanamh i gceart chun aon díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach an cúil a choinneáil díreach agus gan a bheith ag claonadh siar rófhada chun brú a chosc. Má bhraitheann siad míchompord ar bith, ba chóir dóibh stop a chur láithreach. Moltar freisin do thosaitheoirí tosú le déine níos lú agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach dul i gcomhairle le oiliúnóir folláine nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Lean Ar ais Stráice Boilg?
- Sínte Supine: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná luí leata ar do dhroim agus do chuid arm a shíneadh os do chionn, do dhroim a shíneadh chun an boilg a shíneadh.
- Cobra Pose: Is éard atá i gceist leis an staidreamh ióga seo ná luí ar do bholg agus do chorp uachtarach a bhrú den talamh le do lámha, ag síneadh na matáin boilg agus droma.
- Staid an Droichid: Is éard atá i gceist leis an staidiúir seo ná luí ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chromáin a thógáil den talamh, ag síneadh na matáin boilg agus droma.
- Síneadh Cat-Bó: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná dul ar gach ceithre cinn agus a bheith ag bogadh do dhroim i dtreo an tsíleáil (cat) agus é a thumadh i dtreo na talún (bó), ag síneadh na matáin boilg agus droma.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Lean Ar ais Stráice Boilg?
- Comhlánaíonn an Cat-Cow Stretch an Sín Buan ar ais Boilg ar ais toisc go síneann sé ní hamháin na matáin boilg agus droma, ach cuireann sé chun cinn freisin soghluaisteacht agus solúbthacht sa spine, is féidir a fheabhsú éifeachtacht an stráice ais lean.
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea The Boat Pose a chomhlánaíonn an Stráice Buan ar ais Go Boilg mar go ndíríonn sé ar matáin an bhoilg le neartú, agus is féidir leis an neart breise seo tacú le síneadh níos doimhne agus níos tairbhí sa suíomh droma lean.
Frithealais Chumanta airson Seasamh Lean Ar ais Stráice Boilg
- Cleachtadh waist meáchan coirp
- stráice boilg ina sheasamh
- Píosa siar caol
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí do waist seasamh
- stráice boilg ar ais lean
- stráice meáchan coirp le haghaidh boilg
- Cleachtaí toning waist
- Seasamh ar ais lean a fheidhmiú