Stráice Boilg Rothlach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Stráice Boilg Rothlach
Is cleachtadh tairbheach é an Stretch Boilg Rothlach atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, díleá a spreagadh, agus pian sa chúl níos ísle a mhaolú. Is stráice iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do staidiúir chorp iomlán a fheabhsú, míchompord a laghdú, agus díleá níos sláintiúla a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Boilg Rothlach
- Bend do ghlúin dheis agus tabhair trasna do chorp é i dtreo do thaobh clé, ag coinneáil do chos chlé díreach.
- Síne do lámh dheas amach go dtí an taobh, é a choinneáil cothrom ar an talamh, agus cas do cheann chun breathnú ar do lámh dheas, ag cruthú casadh i do torso.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú stráice i do chúl níos ísle agus do bolg.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an próiseas arís ar an taobh eile, le do ghlúin chlé lúbtha agus do chorp ag casadh ar dheis.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Boilg Rothlach
- Coinnigh Posture Ceart: Agus an stráice boilg rothlach á dhéanamh agat, tá sé ríthábhachtach staidiúir cheart a choinneáil. Coinnigh do dhroim díreach agus seachain do ghualainn a sheilg nó a shlánú. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil an stráice ag díriú ar na matáin cheart agus nach gcuirfidh sé brú míchuí ar do dhroim.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Botún coitianta amháin is ea dul tríd an bpíosa nó gluaiseachtaí geit, neamhrialaithe a úsáid. Ina áit sin, déan cinnte do bholg a rothlú go mall agus d'aon ghnó, ag coinneáil an stráice ar feadh cúpla soicind ag a bhuaic. Cuidíonn sé seo le héifeachtúlacht an stráice a mhéadú agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Breathe i gCeart: Ná coinnigh d’anáil le linn an stráice. Ina ionad sin,
Stráice Boilg Rothlach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Boilg Rothlach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Rothlach Stráice Boilg a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le rothlú réidh agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do sholúbthacht. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú míchompord ar bith. Más féidir, is smaoineamh maith é oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat mar threoir duit ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Boilg Rothlach?
- An Casadh Dhromlaigh atá suite: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí leataobh ar do dhroim, do chuid arm a shíneadh go dtí na taobhanna, lúbadh glúine amháin, agus ansin do chromáin a rothlú chun na glúine lúbtha a thabhairt trasna do chorp.
- An Buan Torso Twist: Anseo, seasann tú le do chosa leithead cromáin óna chéile, síneann tú do lámha amach go dtí na taobhanna, agus ansin rothlaíonn tú do torso go mall ó thaobh go taobh.
- Casadh an Chathaoirligh: Sa leagan seo de shuí, suífidh tú ar imeall cathaoir, trasna cos amháin thar an gceann eile, agus ansin casadh do torso i dtreo na coise barr.
- An Yoga Supine Spinal Twist: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim, do ghlúine a lúbadh isteach i do bhrollach, ansin iad a ísliú go taobh amháin agus do ghualainn a choinneáil cothrom ar an urlár,
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Boilg Rothlach?
- Is féidir leis an Cobra Pose, bogadh eile atá spreagtha ag yoga, do matáin bhoilg agus do chúl níos ísle a neartú a thuilleadh, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do chumas an Stráice Boilg Rothlach a dhéanamh trí do raon gluaiseachta agus solúbthachta a mhéadú.
- Is cleachtadh iontach é an Twist Rúisis le péireáil leis an Stráice Boilg Rothlach toisc go díríonn sé freisin ar na matáin fhéaracha, ag cabhrú le neart rothlach agus cobhsaíocht do chroílár a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach don Sín Boilg Rothlach.
Frithealais Chumanta airson Stráice Boilg Rothlach
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh Sínte Boilg Rothlach
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Stráice boilg meáchan coirp
- Cleachtadh lárnach rothlach
- Cleachtaí toning waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Stráice rothlaithe boilg
- Cleachtaí neartú waist
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist slimmer