Lúb cliathánach ar an Urlár Ag Glúine

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Lúb cliathánach ar an Urlár Ag Glúine

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Bend Lateral on Floor by Kneeing a fheabhsaíonn solúbthacht, a neartaíonn an croí, agus a fheabhsaíonn staidiúir trí dhíriú ar na matáin oblique. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, ar mian leo a neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a dhéanamh mar chuid de ghnáthamh folláine cuimsitheach, toisc go gcuireann sé ailíniú coirp níos fearr chun cinn, laghdaíonn sé an baol pian droma, agus cabhraíonn sé le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lúb cliathánach ar an Urlár Ag Glúine

• Tosaigh trí ghlúin a dhéanamh ar dhromchla compordach, cosúil le mata yoga, agus cinntigh go bhfuil do ghlúine ar leithead cromáin óna chéile.
• Leathnaigh do chos dheas go dtí an taobh agus do ghlúin chlé a choinneáil ar an talamh. Cinntigh go bhfuil do chos dheas cothrom ar an urlár agus go bhfuil do bharraicíní ar aghaidh.
• Ardaigh do lámh dheas os cionn do chinn agus sín i dtreo an taobh clé le haghaidh lúb taobh. Is féidir le do lámh chlé a bheith ina luí ar do chliabhán clé le haghaidh tacaíochta.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice ar thaobh na láimhe deise de do chorp.
• Fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lúb cliathánach ar an Urlár Ag Glúine

• Suí Ceart: Tosaigh ag dul ar do ghlúine ar an urlár le do chosa le chéile. Síneadh lámh amháin thar do cheann agus an ceann eile ar an urlár le haghaidh tacaíochta. Cinntigh go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do lámh sínte. Coinnigh do shúil ar aghaidh chun muineál agus spine neodrach a choinneáil.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: De réir mar a dhéanann tú an lúb cliathánach, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí corracha nó rushed a d'fhéadfadh brú a chur ar do matáin. Bend go dtí an taobh chomh fada agus is féidir leat agus do chothromaíocht a choinneáil, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Ní hamháin go gcabhraíonn sé le do chroílár a fheidhmiú le linn an chleachtaidh do chothromaíocht a choinneáil, ach oibríonn sé freisin do bhoilg

Lúb cliathánach ar an Urlár Ag Glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lúb cliathánach ar an Urlár Ag Glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lateral Bend On Floor By Kneeing a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lúb cliathánach ar an Urlár Ag Glúine?

• Is athrú eile é an Taobh Glúine le Lámha Shíneadh ina nglúineann tú ar an urlár agus go sroicheann tú do lámh thar do cheann agus tú ag lúbadh go dtí an taobh.
• Is éard atá i gceist leis an Bend Taobh Leath-Kneeling ná glúine ar ghlúin amháin agus lúbadh go dtí an taobh agus an cos eile a leathnú.
• Is éard atá i gceist leis an Bend Lateral le Twist on Floor ná casadh torso a chur leis an gcromán cliathánach agus tú ar do ghlúine.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Side Plank le Lateral Bend ina ndéanann tú an lúb cliathánach ó shuíomh taobh an chláir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lúb cliathánach ar an Urlár Ag Glúine?

• Is comhlánú iontach é an cleachtadh Madraí Éan mar cuireann sé cothromaíocht agus cobhsaíocht chun cinn, ag gabháil do na matáin lárnacha agus íochtair ar ais atá dírithe freisin ar an Bend Lateral, rud a chuireann le neart an chomhlachta iomlán.
• Cleachtadh gaolmhar eile é an Plank toisc go n-oibríonn sé ar na matáin lárnacha, cosúil leis an Lateral Bend On Floor By Kneeing, rud a fheabhsóidh staidiúir, cothromaíocht agus cobhsaíocht, agus laghdaítear an baol gortuithe droma agus spine.