Planche lean
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Planche lean
Cleachtadh meáchan coirp dúshlánach é an Lean Planche a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na hairm agus an croí, ag cabhrú le neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine chun cinn agus giomnáiseoirí atá ag iarraidh feabhas a chur ar a rialú coirp agus seasmhacht mhatánach uachtair an choirp. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a dteorainneacha fisiceacha a bhrú, corp agus croí uachtair toned a bhaint amach, agus máistreacht a fháil ar scil a éilíonn ardleibhéal neart agus smacht.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Planche lean
- Lean do chorp ar aghaidh ionas go mbeidh do ghualainn ag teacht le do mhéara agus go bhfuil do chorp ar uillinn.
- Coinnigh do chorp díreach agus docht, le do chroí ag gabháil agus do chosa díreach.
- Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat, ag díriú ar do chorp a choinneáil i líne dhíreach ó cheann go sála.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Planche lean
- **Forchéimniú de réir a chéile**: Botún coitianta amháin is ea an próiseas a bhrostú. Cleachtadh dúshlánach é an planche Lean a éilíonn neart agus seasmhacht suntasach. Tosaigh le héagsúlachtaí níos éasca agus de réir a chéile oibrigh do bhealach suas mar a fheabhsaíonn do neart. Cabhróidh sé seo leat gortú a sheachaint agus cinnteoidh tú go bhfuil an tairbhe is mó á baint agat as an aclaíocht.
- **Cleachtadh rialta**: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach maidir le máistreacht a fháil ar an bplean Leana. Aidhm leis an gcleachtadh a chleachtadh cúpla uair sa tseachtain, ag méadú de réir a chéile fad do bhac de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Mar sin féin, seachain
Planche lean Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Planche lean?
Is gluaiseacht casta agus chun cinn meáchain choirp é an cleachtadh Lean planche a éilíonn ardleibhéal neart, cothromaíochta agus rialú coirp. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí mar is éard atá i gceist leis ná tacú le do mheáchan coirp ar fad ar do lámha agus do chorp a choinneáil comhthreomhar leis an talamh. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí oibriú i dtreo an planche a bhaint amach trí thosú le cleachtaí níos éasca a thógann an neart agus an chothromaíocht riachtanach. I measc cuid de na cleachtaí seo tá brú-suas, pleancanna agus tumthaí. Is féidir cleachtaí atá níos deacra de réir a chéile a dhéanamh ar nós seastáin frog, planche milseán, agus planche straddle de réir mar a ghnóthaíonn an duine níos mó neart agus smacht. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a chosc. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach oibriú le hoiliúnóir nó cóitseálaí pearsanta atá in ann treoir agus aiseolas a sholáthar.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Planche lean?
- Straddle Planche: San athrú seo, leathnaíonn tú do chosa ar leithead agus tú ag coinneáil an planche lean.
- Brúigh aníos Planche: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú aníos a dhéanamh agus tú sa suíomh planche lean.
- Advanced Tuck Planche: Tá an éagsúlacht seo cosúil leis an planche tuck, ach síneann tú do chosa níos faide ar shiúl ó do chorp, rud a mhéadaíonn an deacracht.
- Planche Aon-Choise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a shíneadh díreach amach ar do chúl agus an ceann eile a choinneáil istigh, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do neart.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Planche lean?
- Is cleachtadh éifeachtach eile é an cleachtadh L-suí a chomhlánaíonn Lean planche trí do chroí-neart agus do chobhsaíocht a fheabhsú, atá riachtanach chun do chorp a choinneáil comhthreomhar leis an talamh le linn an phlean.
- Is féidir le brú-ups lámhsheasaimh comhlánú a dhéanamh freisin ar phlean Leana trí neart gualainn agus comhlacht uachtair a thógáil, ag cur le do chumas do chorp a rialú agus a chobhsú agus tú inbhéartaithe, scil a aistríonn go díreach le plean rathúil Leana a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Planche lean
- workout lean planche
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Oiliúint planche lean
- cleachtaí meáchan coirp spriocdhírithe waist
- Cleachtaí planche do waist
- workout waist meáchan coirp
- gnáthamh aclaíochta planche lean
- Cleachtaí planche toning waist
- Plean meáchan coirp le haghaidh waistline
- cleachtadh planche lean le haghaidh laghdú waist