Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa
Cleachtadh lán-choirp dhúshlánach is ea an Front Plank with Arm and Leg Lift a fheabhsaíonn croí-neart, cobhsaíocht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta agus seasmhachta a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go n-tonnann sé matáin an bhoilg ach freisin neartaíonn sé na lámha, na cosa agus na cúil, ag cur neart comhlacht iomlán agus staidiúir níos fearr chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa
- Téigh i dteagmháil le do chroílár agus coinnigh an seasamh seo, ag cinntiú nach bhfuil do chromáin sag nó ardaithe.
- Go mall ardaigh do lámh dheas díreach amach os do chomhair agus ag an am céanna tóg do chos chlé díreach taobh thiar díot, ag coinneáil do chorp chomh cobhsaí agus is féidir.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do lámh agus do chos ar ais go dtí suíomh an chláir.
- Déan an próiseas arís le do lámh chlé agus cos ar dheis, agus lean ar aghaidh ag gach taobh eile ar feadh do chuid aclaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa
- Gluaiseacht Rialaithe: De réir mar a ardaíonn tú do lámh agus do chos eile, déan é sin ar bhealach mall rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara ar féidir leo do chothromaíocht a chaitheamh amach agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a chur i mbaol.
- Iarmhéid a Chothabháil: Botún coitianta is ea an iomarca meáchain a aistriú go taobh amháin agus tú ag ardú do lámh agus cos. Déan iarracht do mheáchan a dháileadh go cothrom agus gabháil do chroílár chun cothromaíocht a choinneáil. Má tá tú ag streachailt, d'fhéadfadh sé cabhrú le seasamh do chos a leathnú le haghaidh cobhsaíochta breise.
- Ná Ardaigh Ró-Ard: Agus do lámh agus cos ardaithe agat, déan iarracht iad a choinneáil ar aon dul le do chorp, gan a bheith níos airde. Is féidir le ardú ró-ard do chromáin a chur faoi deara
Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa?
Is bogadh níos forbartha é an cleachtadh Front Plank le Lámh agus Cos Ardaithe a éilíonn neart agus cothromaíocht mhaith. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé dúshlánach an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart. Mar sin féin, is féidir leat tosú le cleachtaí níos simplí chun do chroí-neart a thógáil agus de réir a chéile a bheith ag obair ar do bhealach suas go dtí bogadh níos casta mar an gceann seo. Mar shampla, is féidir leat tosú le planc bunúsach agus ansin dul ar aghaidh chuig lámh amháin nó cos amháin a ardú ag an am. Cuimhnigh i gcónaí do chroí a ghabháil agus do chorp a choinneáil i líne dhíreach. Mura bhfuil tú cinnte, b’fhearr i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa?
- Athrú eile is ea an Plank with Knee to Elbow, áit a dtugann tú do ghlúine go dtí do uillinn agus tú ag coinneáil suíomh an chláir, rud a imríonn do obliques.
- Is éard atá i gceist leis an Plank le Lámh agus Cosa Codarsnach an lámh agus an cos eile a ardú go comhuaineach agus suíomh an chláir a choinneáil, a dhéanann tástáil ar do chothromaíocht agus do chroí-neart.
- Is éagsúlacht eile é The Plank with Arm Reach, áit a síneann tú lámh amháin díreach amach os do chomhair agus an chuid eile de do chorp a choinneáil i suíomh planc.
- Is é an t-athrú deireanach ná an Plank with Leg Lift and Hold, áit a n-ardaíonn tú cos amháin den talamh agus coinnigh tú an suíomh ar feadh cúpla soicind, rud a thugann dúshlán do ghlútan agus do chúl níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa?
- Madra Éan: Cosúil leis an bPlean Tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa, is éard atá i gceist leis an gcleachtadh Madra Éan ná lámh agus cos a ardú go comhuaineach, ach ó shuíomh na lámha agus na glúine. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le cothromaíocht, comhordú, agus croí-neart a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an Plean Tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa a fheidhmiú.
- Droichead Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Plean Tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa trí na glutes agus na hamstrings a neartú. Tá na matáin seo ag gabháil nuair a bhíonn an cos ardaithe le linn an phlean tosaigh, agus is féidir le glutes agus hamstrings níos láidre foirm agus éifeachtacht an ardaitheoir a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa
- Cleachtadh waist Meáchan coirp
- Éagsúlachtaí Plank Tosaigh
- Plean Ardaithe Lámh agus Cosa
- Cleachtaí Neartú Croí
- workout plank meáchan coirp
- Ardú Cosa Tosaigh Plank
- Cleachtaí Toning Waist
- Cleachtadh Plank le haghaidh Waist
- Cleachtadh Plank Comhlacht Iomlán
- Ardathruithe Plank