Luamhán Tosaigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Luamhán Tosaigh
Cleachtadh calisthenic dhúshlánach é an Luamhán Tosaigh a neartaíonn go príomha do chroí, droma agus matáin lámh, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn rialú agus cothromaíocht iomlán do chorp. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil a bhfuil leibhéal maith neart agus solúbthachta acu. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a mhéadú, agus do scileanna gleacaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán Tosaigh
- Tarraing do chorp in airde i bponc, ag tabhairt do ghlúine gar do bhrollach agus ag coinneáil do dhroim comhthreomhar leis an talamh.
- Déan do chosa a shíneadh díreach amach os do chomhair de réir a chéile agus do dhroim a choinneáil comhthreomhar, ag cruthú líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do rúitíní, is é seo suíomh an luamháin tosaigh.
- Coinnigh an seasamh seo chomh fada agus is féidir leat, ag cinntiú go bhfanann do chorp díreach agus comhthreomhar leis an talamh.
- Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta chun gortú a sheachaint.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán Tosaigh
- **Oiliúint Forchéimnitheach**: Cleachtadh deacair é an Luamhán Tosaigh a éilíonn neart. Ná deifir isteach ag iarraidh Luamhán Tosaigh iomlán a dhéanamh sula mbeidh tú réidh. Tosaigh le dul chun cinn níos éasca cosúil leis an Luamhán Tosaigh tachráin nó an Luamhán Tosaigh tochta. De réir a chéile oibrigh do bhealach suas go dtí éagsúlachtaí níos deacra de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
- **Tógáil Neart**: Teastaíonn neart coirp uachtair agus croí-neart ón Luamhán Tosaigh. Déan cleachtaí a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta a dhíríonn ar na réimsí seo, amhail tarraingt aníos, ardú cos agus pleancanna. Cabhróidh sé seo leat a thógáil
Luamhán Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán Tosaigh?
Is cleachtadh an-dul chun cinn é an Luamhán Tosaigh a éilíonn neart croí suntasach, neart uachtair an choirp, agus rialú coirp. Mar sin, ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí oiliúint a thosú i dtreo Luamhán Tosaigh a bhaint amach trí oibriú ar chleachtaí a thógann an neart agus na scileanna riachtanacha. Ina measc seo tá tarraingt aníos, ardú cos, agus cleachtaí croí-neartaithe eile. Tá sé tábhachtach i gcónaí dul chun cinn a dhéanamh ar luas sábháilte agus smaoineamh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán Tosaigh?
- Is éard atá i gceist leis an Luamhán Tosaigh Straddle na cosa a scaipeadh óna chéile i suíomh straddle, rud a d'fhéadfadh cabhrú le meáchan an chomhlachta a chothromú agus an t-aistriú a dhéanamh níos soláimhsithe.
- Is éagsúlacht é an Lever Tosaigh Leath-Lay ina bhfuil na cosa lúbtha go páirteach, rud a laghdaíonn an fhriotaíocht agus is minic a úsáidtear é mar chéim fhorásach i dtreo an luamháin tosaigh iomlán.
- Is éard atá i gceist leis an Luamhán Tosaigh Tuck ná an dá ghlúin a bhrú isteach sa chliabhrach, rud a ghiorrú an lámh luamháin agus a fhágann nach bhfuil an cleachtadh chomh dúshlánach.
- Is ardathrú é an Luamhán Tosaigh Aon Lámha nuair a dhéantar an cleachtadh gan ach lámh amháin a úsáid, a éilíonn neart agus cothromaíocht shuntasach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán Tosaigh?
- Is féidir le Bratacha Dragon an Luamhán Tosaigh a chomhlánú mar is cleachtadh lárnach chun cinn iad a neartaíonn an abdominis rectus agus obliques, matáin atá riachtanach chun do chorp a chobhsú le linn ghluaiseacht an luamháin agus an líne dhíreach coirp a chothabháil.
- Is féidir le cleachtadh L-suí feabhas a chur ar fheidhmíocht Luamhán Tosaigh mar go gcabhraíonn sé le forbairt na flexors cromáin agus an croí-neart, atá ríthábhachtach chun do chosa a ardú agus a choinneáil comhthreomhar leis an talamh sa suíomh luamháin.
Frithealais Chumanta airson Luamhán Tosaigh
- Cleachtadh luamhán tosaigh
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Oiliúint luamhán tosaigh
- waist a neartú le Luamhán Tosaigh
- riochtú coirp an luamháin tosaigh
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- workout waist meáchan coirp
- Teicnící aclaíochta an luamháin tosaigh
- Luamhán tosaigh le haghaidh croí-neart
- Cleachtaí waist chun cinn le Luamhán Tosaigh