Taobh Suas Léim Binse Barr
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Taobh Suas Léim Binse Barr
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Binse Léim Taobh Suas a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go háirithe na glutes, na cuadróga agus na hamstrings, agus a fheabhsaíonn sláinte agus aclaíocht chardashoithíoch freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh dá chumas chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, sláinte croí a threisiú, aclaíocht a mhéadú, agus calraí a dhó, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu folláine iomlán a fheabhsú nó meáchan a chailleadh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Suas Léim Binse Barr
Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Suas Léim Binse Barr
- Glac do Chroílár: Déan do chroílár ar feadh an chleachtaidh ar mhaithe le cobhsaíocht agus cothromaíocht. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat do chothromaíocht a choinneáil ar an mbinse ach cosnóidh sé freisin do dhroim níos ísle ó bhrú. Botún coitianta ná faillí a dhéanamh ar an gcroí agus díriú ar ghluaiseacht na gcos amháin.
- Úsáid Lámha le haghaidh Móiminteam: Luasc do lámha suas agus tú ag léim ar an mbinse agus luasc síos iad agus tú ag léim uait. Cabhróidh sé seo le móiminteam agus déanfaidh sé an cleachtadh níos éifeachtaí. Mura n-úsáideann tú do chuid arm d'fhéadfadh easpa cumhachta a bheith i do léim agus é a dhéanamh níos deacra an cleachtadh a dhéanamh.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le ceann níos ísle
Taobh Suas Léim Binse Barr Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Suas Léim Binse Barr?
Is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Up Jump Top Bench, ar a dtugtar léim bhosca nó léim bhinse, ach tá sé tábhachtach tosú le airde níos ísle chun sábháilteacht agus foirm cheart a chinntiú. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná léim ar dhromchla ardaithe ó sheasamh, a éilíonn leibhéal áirithe neart, comhordaithe agus cothromaíochta. Moltar do thosaitheoirí tosú le bosca nó binse níos ísle, agus an airde a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a muinín. Tá sé tábhachtach freisin tuirlingt go bog chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Suas Léim Binse Barr?
- Is é an Taobh Up Léim Binse Barr le Dumbbells athrú eile, a ionchorpraíonn meáchain a chur ar workout comhlacht uachtair.
- Tugann an Binse Barr Léim Taobh Suas le Bandaí Friotaíochta dúshlán difriúil, ag baint úsáide as bannaí chun friotaíocht a mhéadú le linn an chleachtaidh.
- Díríonn an Binse Aonair Léim Taobh Suas Léim ar chos amháin ag an am, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú muscle.
- Is éagsúlacht é an Binse Barr Léim Taobh Suas le Liathróid Leigheas a thugann liathróid leighis isteach sa ghnáthamh, ag feabhsú neart croí agus cobhsaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Suas Léim Binse Barr?
- Squats: Oibríonn squats ar an gcorp íochtair, go háirithe na cuads, na hamstrings, agus glutes, ag soláthar cothromaíocht d'obair choirp uachtair an Bhinse Léim Barr an Taobh Suas agus ag cinntiú go bhfuil oiliúint neart coirp cothrom iomlán.
- Pleananna: Is cleachtadh iontach é pleancanna le péireáil le Side Up Jump Top Bench mar go n-oibríonn siad ar chobhsaíocht agus ar neart lárnach, rud atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht cheart a chothabháil le linn an Bhinse Léim Taobh Suas Barr, rud a laghdóidh an baol díobhála.
Frithealais Chumanta airson Taobh Suas Léim Binse Barr
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh Binse Barr Léim Taobh Suas
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- workout waist meáchan coirp
- Cleachtadh Léim Taobh Suas
- Cleachtaí binse le haghaidh waist
- Cleachtadh meáchan coirp jump Top Bench
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh waist
- Taobh Suas Léim Gnáthaimh Bhinse Barr
- Cleachtaí neartú waist