Kettlebell Glan Lámh amháin

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Glan Lámh amháin

Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil é an Kettlebell One Arm Clean a neartaíonn go príomha do chúl níos ísle, do ghualainn agus do chroí agus a fheabhsaíonn do neart greim agus seasmhacht chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, tógálaithe meáchain, nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart feidhme agus cumhacht a fheabhsú. Is minic a ionchorpraíonn daoine an cleachtadh seo ina ngnáthamh chun a gcumhacht pléascach a mhéadú, comhordú comhlacht a fheabhsú, agus cothromaíocht muscle a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Glan Lámh amháin

• Bend do ghlúine beagán, insí ag na cromáin, agus tuiscint ar an kettlebell le lámh amháin, a choinneáil do dhroim díreach.
• I ngluaisne sciobtha, rialaithe, tarraing an kettlebell suas go dtí do ghualainn, é a choinneáil gar do do chorp agus rothlú do chaol na láimhe ionas go mbeidh an kettlebell ina luí ar chúl do lamha agus do bhos ar aghaidh.
• Bí cinnte go bhfuil do uillinn tucked isteach i do thaobh, agus do ghlúine, cromáin, agus torso ailínithe go díreach.
• Laghdaigh an kettlebell ar ais go dtí an suíomh tosaigh idir do chosa tríd an tairiscint a aisiompú, agus ansin déan an cleachtadh arís leis an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Glan Lámh amháin

• **Fócas ar Fhoirm:** Coinnigh do dhroim díreach agus seachain do ghuaillí a shlánú. Nuair a tharraingíonn tú an kettlebell, luaidhe le do uillinn agus é a choinneáil gar do do chorp. Ba chóir go gcríochnódh an kettlebell sa suíomh "rac", ag luí ar do forearm, atá ar siúl go hingearach.
• **Úsáid na Cromáin, Ní Lámha:** Botún coitianta amháin is ea neart na láimhe a úsáid chun an kettlebell a ardú. Ina áit sin, ba chóir go dtiocfadh an chumhacht ó na cromáin agus na cosa. Ní dhéanann an lámh ach an kettlebell a threorú isteach i suíomh an raca. Cuidíonn an teicníocht seo le brú gan ghá ar do lámh agus ar ghualainn a sheachaint.
• **Seachain an Kettlebell Slam:** Botún coitianta eile is ea an kettlebell a ligean isteach sa ghéag ag barr an ardaitheoir. Chun seo a sheachaint, déan iarracht a choinneáil

Kettlebell Glan Lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Glan Lámh amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell One Arm Clean a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom agus an fhoirm cheart a fhoghlaim chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Tá an cleachtadh casta agus baineann sé le hailt iolracha agus grúpaí matán, agus mar sin tá teicníc cheart riachtanach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Glan Lámh amháin?

• An Kettlebell One Arm Glan agus Squat: Tar éis an tairiscint ghlan, déanann tú squat, ag cur béime breise ar an gcorp níos ísle.
• An Kettlebell One Arm High Tarraingt Glan: Sa athrú seo, tarraingíonn tú an kettlebell suas go dtí airde ghualainn sula ndéanann tú an glan, ag cur dúshlán breise ar an gcorp uachtarach.
• An Kettlebell One Arm Swing Clean: Baineann sé seo le tairiscint luascadh roimh an glan, ag méadú móiminteam agus deacracht na gluaiseachta.
• The Kettlebell One Arm Clean and Jerk: Áiríonn an t-athrú seo gluaiseacht 'jerk' nó brú ag deireadh an ghlan, a éilíonn cumhacht agus comhordú pléascach níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Glan Lámh amháin?

• Kettlebell Snatch: Comhlánaíonn an ghluaiseacht seo an Kettlebell One Arm Clean trí neart ghualainn agus lámh a fheabhsú tuilleadh, chomh maith le comhordú agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú, atá ríthábhachtach don ghlan.
• Squats Goblet: Is féidir le squats goblet le kettlebell na buntáistí a bhaineann leis an One Arm Clean a fheabhsú trí na cosa agus na croí a neartú, soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú, agus foirm ardaithe níos fearr a chur chun cinn, agus tá gach ceann acu tábhachtach do fhorghníomhú an ghlan.