Lever Chuidithe Smig-Up

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Lever Chuidithe Smig-Up

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Assisted Chin-Up a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí a bhfuil sé mar aidhm acu neart coirp uachtair a thógáil agus dóibh siúd atá ag dul ar aghaidh i dtreo smig-ups gan chúnamh a dhéanamh. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh a fheabhsú do ton muscle, do neart greim a fheabhsú, agus do seasmhachta coirp uachtair iomlán a mhéadú, rud a chiallaíonn sé ina theannta sin luachmhar le haon regimen aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Chuidithe Smig-Up

• Sroich suas agus faigh greim ar an mbarra le greim foláimhe (pailmí os do chomhair), lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a fháscadh le chéile, agus soláthraíonn an luamhán nó an banna cúnamh aníos.
• Lean ort ag tarraingt go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do chorp díreach gan aon luascadh.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna, ansin déan an cleachtadh arís mar is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Chuidithe Smig-Up

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta eile is ea móiminteam a úsáid chun do chorp a luascadh suas. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra, ansin ísligh tú féin ar ais síos go mall. Dá moille a dhéanann tú an cleachtadh, is amhlaidh is mó a oibríonn tú do matáin.
• Glac do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an smig le luamhán le cúnamh, ní mór duit do chroí-mhatán a cheangail. Cuidíonn sé seo ní amháin a chobhsú do chorp ach freisin oibríonn do ABS. Nuair a tharraingt tú féin suas

Lever Chuidithe Smig-Up Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Chuidithe Smig-Up?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Assisted Chin-Up a dhéanamh. Ceapadh an cleachtadh seo mar chloch cora chun an neart a theastaíonn le haghaidh smig aníos a mhéadú. Níl sé chomh dian mar go gceadaíonn sé duit do chosa a úsáid le haghaidh cúnaimh, rud a fhágann gur pointe tosaigh iontach é do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint agus éifeachtacht a uasmhéadú. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta agus cleachtaí nua á thriail.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Chuidithe Smig-Up?

• Athrú eile is ea an Jumping Chin-Up, áit a n-úsáideann tú tús léim chun an ghluaiseacht a thosú agus an t-ualach ar do lámha a laghdú.
• Is éagsúlacht é an Smig Diúltach ina ndírítear ar an gcéim anuas, ag ísliú do chorp go mall chun oibriú ar do neart.
• Is é an Isometric Hold Chin-Up éagsúlacht eile ina gcoinníonn tú do chorp ag barr an tsuímh smig suas ar feadh méid áirithe ama chun neart a mhéadú.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Measctha Grip Chin-Up ina dtugann lámh amháin aghaidh ort agus an lámh eile ar shiúl, ag tabhairt dúshlán do matáin ar bhealaí éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Chuidithe Smig-Up?

• Is féidir leis an gcleachtadh Inverted Row comhlánú a dhéanamh freisin ar an Lever Assisted Chin-Up mar go n-oibríonn sé ar matáin den chineál céanna, ach i bplána cothrománach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart tarraingthe agus cobhsaíocht do chorp a fheabhsú, atá riachtanach chun smig rathúil a fheidhmiú.
• Is féidir le Bicep Curls feabhas breise a chur ar do fheidhmíocht Lever Assisted Chin-Up agus iad ag díriú ar do matáin bicep a neartú, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear i smig-ups, rud a fheabhsaíonn do chumhacht iomlán tarraingt.