Lever Géarchor Iomlán bhoilg

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Lever Géarchor Iomlán bhoilg

Is cleachtadh cuimsitheach é an Lever Total Abdominal Crunch atá deartha chun an réigiún bhoilg ar fad a dhíriú agus a neartú, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn, croí-chobhsaíocht fheabhsaithe, agus feidhmíocht fheabhsaithe lúthchleasaíochta. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú chun leibhéil aonair láidreachta a fheistiú. B'fhéidir gur fearr le daoine an cleachtadh seo mar gheall ar a chumas chun lárghearradh tonach, láidir a fhorbairt, agus as a chúnamh i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn croí-neart uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Géarchor Iomlán bhoilg

• Coinnigh do dhroim díreach agus gabháil do chroílár agus tú ag ullmhú chun an cleachtadh a dhéanamh.
• Exhale agus tú ag brú síos ar na lámha, ag tabhairt do uillinn ar do ghlúine i ngluaisne géarchúiseach, ag cinntiú go bhfuil do ABS ag déanamh na hoibre agus ní do lámha.
• Coinnigh an seasamh géarchor ar feadh soicind, ag díriú ar an crapadh i do ABS.
• Inhale agus tú ag filleadh go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe chun ionadaí amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Géarchor Iomlán bhoilg

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh le gluaiseachtaí malla rialaithe. Agus tú ag géarchor ar aghaidh, dírigh ar do ABS a úsáid chun an luamhán a tharraingt anuas, ní do lámha nó do mhuineál. Ansin, ar ais go mall go dtí an túsphointe. Is féidir le luascadh tríd an ngluaiseacht nó ag baint úsáide as móiminteam a éifeachtúlacht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe ceart ríthábhachtach don chleachtadh seo. Exhale agus tú ag géarchor ar aghaidh agus inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cuidíonn sé seo le do rithim a choinneáil agus cinntíonn sé go bhfuil do matáin ag fáil an ocsaigin a theastaíonn uathu.
• Seachain Overextension

Lever Géarchor Iomlán bhoilg Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Géarchor Iomlán bhoilg?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Total Abdominal Crunch a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Mura bhfuil siad cinnte, is fearr treoir a iarraidh ar oiliúnóir nó ar fhear a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Géarchor Iomlán bhoilg?

• An Géarchor Luamháin: Sa leagan seo, luíonn tú cothrom ar do dhroim ar bhinse, agus luamhán ceangailte le do chosa. Tugann tú do ghlúine ansin i dtreo do chliabhrach chun an géarchor a dhéanamh.
• An Géarchor Droim ar Ais Luamháin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim ar bhinse, agus luamhán ceangailte le do chosa. In ionad do chorp uachtarach a ardú, ardaíonn tú do chorp níos ísle i dtreo do bhrollach.
• An Géarchor Fiarlach Luamháin: Díríonn an t-athrú seo ar na matán fiara. Déanann tú an cleachtadh seo trí do torso a chasadh go taobh amháin agus tú ag géarchor suas, le luamhán ceangailte le do chosa.
• Géarchor Buan an Luamháin: Sa leagan seo, seasann tú suas díreach le luamhán ceangailte le do chosa. Lúbfaidh tú ansin ag an gcoim chun an géarchor a dhéanamh, ag díriú ar na bhoilgíní níos ísle

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Géarchor Iomlán bhoilg?

• Géarchor Rothar: Cuireann crunches rothair go mór leis an Lever Total Abdominal Géarchor mar go ndíríonn siad ní hamháin ar an abdominis rectus ach freisin ar na obliques, ag cur le sainmhíniú iomlán agus neart matáin an bhoilg.
• Twists Rúisis: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lever Iomlán Géarchor bhoilg trí dhíriú ar na obliques, a bhfuil faillí uaireanta i cleachtaí bhoilg eile, ag soláthar workout lárnach níos cothroime.