Tuck Up

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Tuck Up

Is cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Tuck Up a neartaíonn matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn comhordú iomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé leis an midsection, ach cuidíonn sé freisin le feabhas a chur ar staidiúir, pian ar ais a laghdú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tuck Up

• Lean ar ais beagán agus ardaigh do chosa den talamh, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach, chun dul isteach sa suíomh tochta tosaigh.
• Síneadh do chosa amach díreach os do chomhair agus ag an am céanna do chorp uachtair a ísliú ar ais i dtreo an urláir, ach ná lig do chorp teagmháil iomlán a dhéanamh leis an talamh.
• Go tapa tarraing do ghlúine ar ais isteach i do bhrollach agus do chorp uachtair a ardú ar ais suas go dtí an suíomh milseán tosaigh.
• Déan na gluaiseachtaí seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag coinneáil luas tapa chun do chroílár a chur i ngleic le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tuck Up

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé riachtanach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdófar éifeachtúlacht an chleachtaidh má ritheann tú leis an gcleachtadh nó má úsáideann tú móiminteam chun do ghlúine a tharraingt isteach ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
• Engage Your Core: Is cleachtadh lárnach é The Tuck Up, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin an bhoilg ar fud. Is botún coitianta a bheith ag brath an iomarca ar na flexors cromáin nó níos ísle ar ais a ardú na cosa agus comhlacht uachtair. Ina áit sin, dírigh ar do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine chun gabháil do ABS.
• Análaithe: Cuí

Tuck Up Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tuck Up?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tuck Up a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann sé ró-dhúshlánach, tá modhnuithe agus cleachtaí níos simplí ann a chuideoidh leis an neart agus an tsolúbthacht riachtanach a thógáil. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta más rud é nach bhfuil tú ag déanamh aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tuck Up?

• Is athrú eile é The Hollow Body Hold ina gcoinníonn tú an t-ionad tuck up ach le do chosa agus guaillí ardaithe beagán ón talamh.
• Is leagan níos forbartha den Tuck Up é an Jackknife Sit-Up áit a síneann tú do chosa go hiomlán agus go dteagmháil le do bharraicíní ag barr na gluaiseachta.
• Is athrú rothlach é an Casadh Rúiseach ina ndéanann tú Tuck Up ach casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Is athrú eile Tuck Up é an Géarchor Rothar áit a ndéanann tú malartach ag tabhairt gach glúine go dtí an uillinn eile, ag déanamh aithrise ar ghluaisne rothaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tuck Up?

• Is féidir le Twists Rúisis feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Tuck Ups trí oibriú ar ghluaiseachtaí rothlacha an torso, agus ar an mbealach sin feabhsaítear raon na gluaiseachta agus na solúbthachta, rud a d'fhéadfadh cur i bhfeidhm Tuck Ups a fheabhsú.
• Is cleachtadh eile é The Boat Pose ó Yoga a chomhlánaíonn Tuck Ups mar go ndíríonn sé freisin ar chothromaíocht agus ar chroí-neart, a chuideoidh le feabhas a chur ar an bhfoirm agus ar an seasmhacht a theastaíonn le haghaidh Tuck Ups.