Squat go dtí Lasnairde
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat go dtí Lasnairde
Is cleachtadh coirp iomlán é an Squat to Overhead Reach a fheabhsaíonn solúbthacht, neart agus cothromaíocht trí dhíriú ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, na pluide, na croíleacáin agus na guaillí. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Is féidir leis an Squat to Overhead Reach a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le folláine fheidhmiúil a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus neart coirp iomlán a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh gníomhaíochtaí fisiceacha laethúla níos éasca le déanamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat go dtí Lasnairde
- Ísligh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, amhail is go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir.
- Agus tú ag ísliú isteach sa squat, coinnigh do bhrollach suas agus do ghlúine os cionn do bharraicíní.
- Nuair a bheidh tú sa suíomh squat is doimhne is féidir leat a bhainistiú, brúigh trí do shála chun seasamh siar, ag síneadh do airm agus iad a ardú os do chomhair agus tú ag ardú.
- Ísligh do chuid arm ar ais go dtí do thaobh agus fill ar ais go dtí an seasamh chun athrá amháin a dhéanamh, ansin déan an cleachtadh arís don líon tacair atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat go dtí Lasnairde
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ní bhaineann sé le luas, ach le rialú agus le cruinneas. Squat síos go mall agus brúigh suas trí do shála chun seasamh, ag baint amach do airm lastuas. Rialú do ghluaiseachtaí ar an mbealach síos chomh maith, a choinneáil do airm a leathnú agus tú ag filleadh ar an suíomh squat.
- Engage Your Core: Ní hamháin go mbaineann an cleachtadh seo le do chorp níos ísle, oibríonn sé freisin do chroí agus do chorp uachtarach. Bí cinnte gabháil do chroílár ar fud na gluaiseachta ar fad, araon sa squat agus mar a shroicheann tú lastuas. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil.
- Don
Squat go dtí Lasnairde Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat go dtí Lasnairde?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat to Overhead Reach a dhéanamh. Is cleachtadh iontach lán-chomhlacht é a oibríonn grúpaí matán iolracha ag an am céanna, lena n-áirítear na cosa, glutes, croí, agus guaillí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma nó fiú gan meáchain ar bith, ag díriú ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Ba chóir dóibh smaoineamh freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart acu.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat go dtí Lasnairde?
- Thruster: Is athrú níos dinimiciúla é seo nuair a choinníonn tú barbell ar do ghualainn, squat síos, ansin seas suas go pléascach agus tú ag brú ar an mbarrbell lastuas.
- Squat Lastuas: Sa athrú seo, coinníonn tú barbell lastuas agus do chuid arm sínte go hiomlán don ghluaiseacht iomlán, ag squatting síos agus ag seasamh suas agus an meáchan á choinneáil cobhsaí.
- Luascadh Kettlebell go Lastuas: Tosaíonn an t-athrú seo le luascadh kettlebell ó idir do chosa, ansin de réir mar a shroicheann an kettlebell airde ghualainn, brúnn tú os cionn é.
- Squat Dumbbell Aon-Lámh le Brúigh: Is éard atá i gceist leis an athrú aontaobhach seo ná dumbbell a shealbhú i lámh amháin ag airde ghualainn, squat a dhéanamh, ansin brúigh an dumbbell lastuas mar a sheasann tú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat go dtí Lasnairde?
- Comhlánaíonn deadlifts Squat to Overhead Reach trí na matáin chéanna a oibriú sa chorp íochtair agus ar ais, ach le patrún gluaiseachta difriúil, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
- Feabhsaíonn cleachtaí brúigh ghualainn comhpháirt na sroicheann forchostais den squat go dtí an teacht lasnairde, trí na deltoids agus matáin an chúl uachtair a neartú go sonrach, ag feabhsú an raon gluaiseachta agus cumhachta don síneadh lastuas.
Frithealais Chumanta airson Squat go dtí Lasnairde
- cleachtaí squat meáchan coirp
- Oiliúint plyometric
- Traenálaí sroichte lastuas
- Squat go teicníc sroichte lastuas
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh plyometrics
- Squat agus gnáthamh aclaíochta a bhaint amach
- Cleachtaí plyometric gan trealamh
- Cleachtadh plyometric comhlacht iomlán
- Squat go forchostais treoir fhoirm a bhaint amach
- squat meáchan coirp chun aclaíocht a bhaint amach lastuas