Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas

Is cleachtadh cuimsitheach é an Bodyweight Full Squat le Overhead Press a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na cosa, glutes, croí, agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart, solúbthacht, agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, ton matán a mhéadú, agus sruthán calraí a threisiú, ar fad in aon ghluaiseacht éifeachtach amháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas

• Ísligh do chorp isteach i squat domhain, ag coinneáil do bhrollach in airde agus do ghlúine os cionn do bharraicíní, ag cinntiú go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Agus tú ag brú ar ais suas go dtí an seasamh, gabh do chroílár agus brúigh do lámha suas os do chomhair i ngluaisne réidh rialaithe.
• Ísligh do lámha ar ais go dtí do ghuaillí agus tú ag ísliú do chorp ar ais isteach sa suíomh squat ag an am céanna.
• Déan an t-ord arís don líon ionadaithe atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte de do chuid gluaiseachtaí a rialú agus do chorp ailínithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachas a bheith ag rith tríd an gcleachtadh, déan do ghluaiseacht a rialú ar an mbealach síos agus ar an mbealach ar ais suas. Botún coitianta is ea titim go tapa isteach sa squat agus ansin brú ar ais suas díreach chomh tapa, ach is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus gortú féideartha dá bharr. Ina áit sin, dírigh ar shliocht agus ar ardú mall rialaithe, a rachaidh i ngleic le do matáin níos éifeachtaí freisin.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte gabháil do chroílár

Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Full Squat le Overhead Press a dhéanamh. Mar sin féin, ní mór dóibh a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as foirm agus teicníc chuí chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú meáchan coirp, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Má tá aon amhras ort, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas?

• An Scuat Dumbbell Aon-Lámha agus Brúigh: Éilíonn an t-athrú seo duit dumbbell a shealbhú i lámh amháin, squat síos, agus ansin brúigh an dumbbell lastuas mar a ardaíonn tú.
• An Liathróid Leigheas Scuat le Brúigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a shealbhú ag leibhéal an chófra, squat a dhéanamh, agus ansin an liathróid a bhrú os cionn mar a sheasann tú.
• An Squat Glan agus Brúigh: Is éard atá i gceist leis an ngluaiseacht chasta seo ná squat, glan (an meáchan a ardú ón urlár go dtí do ghualainn), agus ansin preas lastuas.
• An Kettlebell Swing to Squat and Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luascán kettlebell a dhéanamh, aistriú isteach i squat, agus ansin an kettlebell lastuas a bhrú mar a sheasann tú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Squat Iomlán le Preas Lastuas?

• Brúnna aníos: Is comhlánú iontach iad brú-ups mar go ndíríonn siad ar neart uachtair an choirp díreach cosúil leis an bpreas lastuas den chleachtadh squat, ag díriú go sonrach ar an cófra, guaillí agus triceps, ag soláthar gnáthamh oiliúna neart dea-chothromaithe.
• Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna an Bodyweight Iomlán Squat le Overhead Press trí na matáin lárnacha a neartú, atá riachtanach chun cobhsaíocht agus foirm cheart a chothabháil le linn na gluaiseachtaí brúigh squat agus lastuas.