Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat

Is cleachtadh traenála neart é an tarraingt anuas meaisín droim ar ais lat a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, go háirithe do laití, agus ag an am céanna ag gabháil do bhiceps agus do ghualainn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus tacú le staidiúir níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat

• Faigh greim ar an mbarra agus do bhosa os do chomhair i ngreim droim ar ais, lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barra síos go réidh i dtreo do bhrollach uachtarach, agus do dhroim a choinneáil díreach agus do lanna ghualainn a bhrú le chéile.
• Coinnigh an seasamh ar feadh soicind nuair a bhíonn an barra ag an bpointe is ísle, ag díriú ar do matáin droma a chonradh.
• Go mall scaoil an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag ligean do airm a leathnú go hiomlán agus smacht a choinneáil ar an tairiscint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat

• **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Is gnách go n-úsáideann go leor daoine móiminteam a gcoirp chun an barra a tharraingt anuas, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le cleachtaí neamhéifeachtacha agus gortuithe féideartha. Ina áit sin, dírigh ar do laití agus do bhiceps a úsáid chun an meáchan a tharraingt síos. Ba chóir go bhfanfadh do torso ina seasamh agus fós le linn an chleachtaidh.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, rialaigh an meáchan ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas. Botún coitianta is ea ligean don chruach meáchain slam suas arís tar éis é a tharraingt anuas. Ina áit sin, scaoil an meáchan ar ais go mall, rud a chuirfidh do matáin níos mó agus a fheabhsóidh éifeachtúlacht an aclaíochta.
• ** Raon Iomlán

Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh tarraingt anuas lat machine grip Reverse a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Is féidir leis seo a chinntiú go bhfuil an t-úsáideoir ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus ag díriú ar na matáin chearta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat?

• The Close-Grip Lat Pulldown: Leagann an leagan seo den chleachtadh béim ar na matáin chúl lár agus teastaíonn greim níos cúinge ar an mbarra.
• An Single-arm Lat Pulldown: Ligeann an t-athrú seo duit díriú ar thaobh amháin de do dhroim ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú.
• An Underhand Lat Pulldown: Díríonn an t-athrú seo, ar a dtugtar tarraingt anuas grip supinated freisin, ar na lataí níos ísle agus is éard atá i gceist leis an mbarra a tharraingt anuas agus do bhosa ag tabhairt aghaidh ort.
• An V-Bar Lat Pulldown: Úsáideann an leagan seo ceangaltán V-bar, a cheadaíonn greim neodrach agus a bhuaileann na laití ó uillinn beagán difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat?

• Tarraingt suas: Cleachtadh meáchan coirp is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn tarraingt anuas an mheaisín greim droim ar ais trí na matáin chéanna, na laití a chur i bhfeidhm, ach freisin raon matáin níos leithne a earcú lena n-áirítear na biceps agus deltoids, ag cur neart feidhme agus cothromaíocht matán chun cinn.
• Bent Over Barbell Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an meaisín greim droim ar ais lat pulldown trí dhíriú ar na matáin lat céanna ó uillinn éagsúla, agus ag an am céanna ag gabháil leis an biceps, gaistí, agus rhomboids, ar féidir leo cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir agus neart uachtair an choirp a fheabhsú.