Siúl Amach Plank Tosaigh

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Siúl Amach Plank Tosaigh

Is cleachtadh coirp iomlán é an Front Plank Walkout a neartaíonn go príomha an croí, na lámha agus na guaillí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart feidhmiúil a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus chun riochtú coirp iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúl Amach Plank Tosaigh

• Bend ar do choim agus cuir do lámha ar an talamh, ag coinneáil do chosa chomh díreach agus is féidir.
• Go mall siúil do lámha ar aghaidh go dtí go bhfuil do chorp i suíomh iomlán plank, ag cinntiú go bhfuil do lámha díreach faoi do ghuaillí agus do chorp ag déanamh líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do matáin lárnacha.
• Siúil do lámha ar ais i dtreo do chosa agus fill ar ais go mall go dtí an seasamh chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúl Amach Plank Tosaigh

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus tú ag siúl amach do lámha, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh mar is féidir go gcaillfidh tú cothromaíocht agus foirm, ag laghdú éifeachtacht an chleachtaidh agus ag méadú an baol gortú.
• **Iarracht ar do Chroílár**: Botún coitianta amháin is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroílár le linn an chleachtaidh seo. Coinnigh do ABS daingean i gcónaí, mar má tá tú ar tí a bheith pollta sa bholg. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chothromaíocht a choinneáil, ach freisin a chinntiú go bhfuil do matáin lárnacha á n-oibriú le linn an chleachtaidh.
• **Seachain Do Dhroma a Chur ar Amach**: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an tsiúlóid

Siúl Amach Plank Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúl Amach Plank Tosaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Front Plank Walkout a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar an bhfoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh. Más rud é nach bhfuil tú ag déanamh aclaíochta nua nó má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar réimeas aclaíochta nua. Is cleachtadh coirp iomlán é an cleachtadh Front Plank Walkout a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht a thógáil, ach tá sé ríthábhachtach tosú mall agus an déine agus an fad a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúl Amach Plank Tosaigh?

• Siúl Amach Plank le Brúigh Suas: Tar éis do lámha a shiúl amach i suíomh planc, déan brú suas sula siúil do lámha ar ais isteach.
• Siúl Amach Planc le Léim: Tar éis do lámha a shiúil amach i bpleanc, léim do chosa i dtreo do lámha sula siúil tú do lámha ar ais.
• Siúl Amach Plank Lámh Aonair: Éilíonn an t-athrú seo ort siúl amach agus ar ais ag baint úsáide as lámh amháin, rud a chuireann go mór leis an dúshlán.
• Siúlóid Amach Plank le Ardaitheoir Cosa: Tar éis do lámha a shiúl amach i suíomh planc, ardaigh cos amháin den talamh sula siúil tú do lámha ar ais isteach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúl Amach Plank Tosaigh?

• Is féidir le Dreapadóirí Sléibhe na buntáistí a bhaineann le Front Plank Walkouts a fheabhsú trí fholláine chardashoithíoch a fheabhsú agus croí-neart agus aclaíocht a mhéadú, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht a choinneáil le linn Siúlóidí.
• Is breis iontach eile é an cleachtadh Bird Dog le Front Plank Walkouts mar go gcuireann sé cobhsaíocht agus neart lárnach chun cinn, ag cuidiú le cothromaíocht agus rialú iomlán a fheabhsú le linn na gluaiseachta Siúil.