Smooth cúil Smith

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Smooth cúil Smith

Is cleachtadh coirp níos ísle é lunge cúil Smith a dhíríonn ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag cur le cothromaíocht feabhsaithe, neart, agus sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuidíonn sé le neart an choirp níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus staidiúir agus soghluaisteacht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smooth cúil Smith

• Seas le do chosa leithead cromáin óna chéile, ansin céim cos amháin ar aghaidh ionas go mbeidh tú i seasamh céimnithe.
• Íochtaigh do chorp trí do ghlúine cúil a lúbadh agus é a ísliú i dtreo an urláir, agus do ghlúine tosaigh a choinneáil díreach os cionn do rúitín.
• Brúigh trí sháil do chos tosaigh chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe.
• Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh na cosa agus déan an líon céanna athrá don chos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smooth cúil Smith

• Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach, cófra suas, agus breathnú díreach ar aghaidh. Seachain leanacht ar aghaidh nó siar mar d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir do ghuaillí a bheith suaimhneach agus gan crochadh.
• Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an ngluaiseacht. Fócas ar cháilíocht na gluaiseachta seachas ar an gcainníocht.
• Dáileadh Meáchan: Nuair a bhíonn tú ag scamhóga, ba cheart an meáchan a dháileadh go cothrom idir an dá chos. Seachain an iomarca meáchain a chur ar an gcos tosaigh mar is féidir brú a chur ar na glúine dá bharr.
• Úsáid Meaisín Smith:

Smooth cúil Smith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smooth cúil Smith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh lunge cúil Smith a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú le meáchain éadroma agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú maoirseoireacht a dhéanamh ar oiliúnóir nó duine le taithí ar an gcéad chúpla iarracht chun treoir agus aiseolas a sholáthar. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus síneadh a dhéanamh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smooth cúil Smith?

• Smith Machine Lunge with a Twist: Má chuirtear casadh ag bun an scamhóg leis, baintear an croí agus feabhsaíonn sé cothromaíocht.
• Smith Machine Lunge with a Knee Lift: Cuireann an t-athrú seo dúshlán cothromaíochta leis agus baintear leas as na flexors cromáin trí na glúine a ardú ag barr na scamhóg.
• Sciathán Taobh an Mheaisín Smith: Díríonn an t-athrú seo ar na pluide istigh agus amuigh trí chéim a chur ar an taobh seachas chun cinn nó ar gcúl.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Baineann an t-athrú seo leis an gcos cúil a chéimniú taobh thiar agus trasna na coise tosaigh, a dhíríonn ar na glutes ó uillinn eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smooth cúil Smith?

• Preas Cosa: Is cleachtadh cumaisc eile é an preas cos a dhíríonn ar an gcorp íochtair, lena n-áirítear na cuaid, na hamstrings, agus glutes. Is féidir leis cabhrú leis an neart agus an chumhacht a fheabhsú a theastaíonn chun scamhóga cúil Smith a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
• Ardaíonn Laonna: Cé go ndíríonn scamhóga cúil Smith go príomha ar na matáin níos mó sa chorp íochtair, is féidir le harduithe lao cuidiú le matáin níos lú, cobhsaithe na laonna a neartú. Féadann sé seo cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú le linn na gluaiseachta scamhóg.