Squat caol ó Easnamh

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat caol ó Easnamh

Is dianchleachtadh coirp íochtair é an Squat Caol ó Easnamh a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag gabháil leis an croí freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cobhsaíocht agus raon gluaiseachta a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo, is féidir le duine a gcuid feidhmíochta lúthchleasaíochta a fheabhsú, tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla, agus dó calraí a chur chun cinn le haghaidh bainistíochta meáchain.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat caol ó Easnamh

• Laghdaigh do chorp go mall i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, do bhrollach a choinneáil suas agus do ghlúine thar do bharraicíní.
• Lean ort síos go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár nó chomh híseal agus is féidir leat dul go compordach.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun an squat, ag déanamh cinnte a choinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
• Ar deireadh, brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat caol ó Easnamh

• Foirm Chuí: Squat síos trí bhrú do chromáin ar ais agus lúbadh do ghlúine agus do bhrollach a choinneáil suas agus ar ais díreach. Ba chóir do ghlúine a ailíniú le do bharraicíní agus níor chóir go sínfeadh siad níos faide ná iad. Botún coitianta is ea ligean do na glúine uaimh a chur isteach nó brú amach rófhada, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Doimhneacht na Squat: Téigh chomh híseal agus is féidir leat agus cuma mhaith á choinneáil agat, go hidéalach go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár. Ach ná comhréiteach d'fhoirm ach a bhaint amach squat níos doimhne. Is botún coitianta é preabadh ag bun an squat chun móiminteam a ghiniúint, rud a d'fhéadfadh a bheith díobhálach do do ghlúine.
• Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo a chothabháil

Squat caol ó Easnamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat caol ó Easnamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Caol ó Easnamh a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú meáchan coirp díreach chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht agus neart coirp níos ísle, mar sin ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an deacracht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a dteicníocht. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat caol ó Easnamh?

• Squat Caol le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a chur timpeall do thighs nó do rúitíní agus an squat a dhéanamh, rud a chuireann dúshlán breise le do ghlútan agus do thighs.
• Squat Caol le Dumbbells: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú i ngach lámh ar do thaobh agus an squat a dhéanamh, rud a mhéadaíonn an déine agus a oibríonn do chorp uachtarach freisin.
• Léim Squat Caol: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná léim suas go pléascach ón suíomh squat, rud a chuireann eilimint cardio leis agus a oibríonn do shnáithíní matáin tapa.
• Squat Caol le Liathróid Leigheas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a shealbhú ar do bhrollach agus an squat a dhéanamh, rud a chabhraíonn le do chothromaíocht agus do chroí-neart a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat caol ó Easnamh?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Snámha Siúlóide mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin níos ísle sa chorp, go sonrach na quads, glutes, agus hamstrings, agus cabhraíonn sé le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, atá riachtanach chun Squats Caol ó Easnamh a dhéanamh go héifeachtach.
• Is cleachtadh comhlántach iontach é an Squat Scoilte Bulgáiris freisin, toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na quads, glutes, agus hamstrings, ach freisin dúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus do chobhsaíocht, rud a chuireann le d'fheidhmíocht squatting iomlán.