Tarraingt Suas le Cuidiú Banna

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Tarraingt Suas le Cuidiú Banna

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Band Assisted Pull-Up a dhíríonn go príomha ar matáin an droma, na guaillí agus na n-arm, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí nó dóibh siúd a d'fhéadfadh a bheith ag streachailt le tarraingt suas traidisiúnta, mar go soláthraíonn an banna tacaíocht bhreise agus go gceadaíonn sé raon iomlán gluaiseachta. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus leibhéil folláine foriomlána a threisiú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon réimeas oiliúna.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Suas le Cuidiú Banna

• Cuir cos amháin nó glúine (ag brath ar fhad an bhanna agus do chompord) isteach i lúb an bhanna friotaíochta, ag ligean dó tacaíocht agus cúnamh a sholáthar agus tú ag déanamh an tarraingt suas.
• Grip an barra tarraingt suas leis an dá lámh, iad a chur ar leithead ghualainn óna chéile agus a chinntiú go bhfuil do bosa a aghaidh ar shiúl ó tú.
• Tosaigh an cleachtadh trí do chorp a tharraingt suas go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra, agus do uillinn a choinneáil gar do do chorp agus smacht a choinneáil chun luascadh a sheachaint.
• Ísligh tú féin ar ais ar bhealach rialaithe go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ag críochnú athrá amháin den bhanna tarraingt suas le cúnamh. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Suas le Cuidiú Banna

• **Foirm Chuí:** Coinnigh an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh. Tosaigh le do airm leathnaithe go hiomlán, do lámha thart ar ghualainn-leithead óna chéile ar an mbarra, agus do chorp díreach. Tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ansin ísligh tú féin ar ais ar bhealach rialaithe. Seachain botúin choitianta ar nós do chosa a úsáid chun tú féin a chiceáil nó a luascadh, nó gan tú féin a tharraingt suas ard go leor.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is féidir foirm mícheart agus díobháil féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a úsáid chun do chorp a ardú ar bhealach rialaithe. Déanfaidh sé seo freisin

Tarraingt Suas le Cuidiú Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Suas le Cuidiú Banna?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banda Cuidithe Tarraingt Suas a dhéanamh. Go deimhin, is bealach iontach é chun neart a neartú agus oibriú i dtreo tarraingt aníos gan chúnamh. Cuidíonn an banna le cuid den mheáchan a bhaint de do chuid arm agus droma, rud a fhágann gur féidir an tarraingt suas a bhaint amach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Suas le Cuidiú Banna?

• Tarraingt Suas Le Cuidiú le Banda Greim Leathan: Díríonn an t-athrú seo ar matáin an droma uachtair agus na guaillí, agus cuireann an banna cúnamh ar fáil agus tú ag tarraingt suas do chorp le greim leathan.
• Tarraingt Suas Aníos le Cuidiú le Banna Dlúthghreim: Díríonn an t-athrú seo ar mhatáin na n-arm agus ar ais ar bhealach difriúil, agus cuireann an banna cúnamh ar fáil agus tú ag tarraingt do chorp aníos le greim dlúth.
• Tarraingt Suas le Cuidiú Banna Underhand: Díríonn an t-athrú seo, ar a dtugtar smig suas freisin, an biceps níos déine, agus soláthraíonn an banna cúnamh agus tú ag tarraingt do chorp suas le greim foláimhe.
• Tarraingt Aníos le Cuidiú Banda Diúltach: Díríonn an t-athrú seo ar an gcéim eccentric den ghluaiseacht, agus an banna ag soláthar cúnaimh agus tú ag ísliú go mall do chorp síos ón suíomh uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Suas le Cuidiú Banna?

• Rónna Inbhéartaithe: Trí dhíriú ar chúl, biceps, agus croí, cabhraíonn sraitheanna inbhéartaithe le do neart tarraingt foriomlán agus do rialú coirp a fheabhsú, rud atá riachtanach chun tarraingt suas go héifeachtach.
• Crochóga Marbh: Cuidíonn an cleachtadh seo le neart greim agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil agus chun gortú a chosc le linn tarraingt suas le cúnamh banna.