Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell

Tha an Dumbbell Seated Front Raise na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh seasmhachd gualainn. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air an coileanadh corporra a leasachadh no leòn gualainn ath-nuadhachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don dòigh fallaineachd aca, faodaidh daoine fa leth na comasan togail aca a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell

• Cùm do torso dìreach agus do uilleanan air an lùbadh beagan, agus an uairsin tog na dumbbells air do bheulaibh gu àirde gualainn.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr agus gu bheil do làmhan dìreach air do bheulaibh nuair a ruigeas tu mullach a’ ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid mus lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ tionndadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum gus na dumbbells a thogail. An àite sin, tog iad ann an dòigh slaodach agus fo smachd gu àirde do ghualainn. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a lùghdaicheas tu na cuideaman, agus gabh anail a-mach fhad‘ s a thogas tu iad. Tha anail ceart cudromach oir bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas na h-ìrean lùtha agad agus a’ cumail smachd air do ghluasadan.
• ** Na cuir cus cus **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotrom agus àrdachadh mean air mhean

Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Front Raise a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh a choimhead agus an stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell?

• Àrdachadh aghaidh dumbbell mu seach: An àite a bhith a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, mu seach eadar gach gàirdean airson dùbhlan eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh Beinn Incline: Suidh air being incline gus ceàrn an eacarsaich atharrachadh, ag amas air diofar snàithleach fèithe nad ghualainn.
• Àrdaich aghaidh dumbbell le Twist: Fhad ‘s a tha thu a’ togail an dumbbell, toisich do chaol-dùirn gus am bi do làmhan a ’coimhead ris a’ mhullach aig mullach a ’ghluasaid. Bidh an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach na fèithean forearm agad cuideachd.
• Àrdachadh aghaidh dumbbell aon-ghàirdein: Dèan an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm fhad ‘s a chumas tu air structar seasmhach le do làmh an-asgaidh, a’ meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell?

• Clò-bhualadh Barbell Overhead: Bidh an eacarsaich iom-fhillte seo ag obair air a 'chrios ghualainn gu lèir a bharrachd air na triceps, a' cur ris an Àrdachadh Aghaidh Dumbbell Sead le bhith a 'toirt seachad raon farsaing de ghluasad agus a' dol an sàs ann am buidhnean fèithean ioma-fhillte aig an aon àm.
• Sreathan Dumbbell Upright: Tha an eacarsaich seo ag amas air an dà chuid na guailnean agus na ribeachan, a 'cur ris an Àrdachadh Beulaibh Dumbbell le bhith ag obair air na fèithean gualainn àrda, a' toirt seachad obair ghualainn farsaing.