Àrdachadh aon-chas laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aon-chas laogh

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Single Leg Calf Raise a tha gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha ruitheadairean, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh, a bharrachd air seasmhachd an ankle a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aon-chas laogh

• Tog aon chois far an talamh, a 'lùbadh do ghlùin gu 90 ceum gus am bi thu nad sheasamh air aon chas.
• Tog do bhodhaig gu mall suas le bhith a’ putadh sìos air ball do chas sheasamh, ag àrdachadh do shàilean cho àrd ‘s a ghabhas.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air a' chromadh ann am fèithean do laogh.
• Beag air bheag lughdaich do shàil sìos chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aon-chas laogh

• Gluasadan fo smachd: Tog do shàilean far an talamh le bhith a’ putadh suas air bàlaichean do chas. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a thogas tu agus a’ lughdachadh do shàilean. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh ghluasadan borb, oir faodaidh seo leantainn gu gortachadh agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air fèithean an laoigh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do shàilean fo ìre do chulagan aig bonn a 'ghluasaid agus ga thogail cho àrd' s as urrainn dhut aig a 'mhullach. Seachain riochdairean pàirteach oir cha bhith iad a’ dol an sàs gu tur ann am fèithean an laoigh.
• Cùm cothromachadh: Cleachd

Àrdachadh aon-chas laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aon-chas laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Faodaidh iad cuideachd balla no cathair a chleachdadh airson taic gus cothromachadh a chumail suas. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aon-chas laogh?

• Àrdachadh Singilte Leg Laogh air Ceum: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad oir is urrainn dhut do shàilean a lughdachadh fo ìre a’ cheum.
• Àrdachadh laogh le cas singilte le còmhlan an-aghaidh: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a lùbadh timcheall a’ chas obrach agus air a chumail leis an làmh gus barrachd neart a thoirt seachad rè an togail.
• Àrdachadh Laogh Singilte Bent-Knee: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh glùin na cas obrach rè an togail, a tha a 'cuideachadh le bhith ag amas nas doimhne air fèith an t-aonar anns an laogh.
• Àrdachadh laogh le casan singilte le cuideam adhbrann: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal cuideam adhbrann timcheall a’ chas obrach gus dian an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aon-chas laogh?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Àrdachaidhean Singilte Leg Laogh le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe leithid na glutes, hamstrings, agus quadriceps, ag àrdachadh neart is cothromachadh iomlan nan casan.
• Tha eacarsaich Coiseachd an Tuathanaich na chuideachadh math eile leis gu bheil e a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson cothromachadh a chumail fhad ‘s a tha an aon chas ag èirigh.