Àrdachadh laogh aon chas na shuidhe - pailme suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh aon chas na shuidhe - pailme suas
Àrdachadh laogh le aon chas le dumbbell - tha Palm Up na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle àrdachadh no coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan a dh’ fheumas laoigh làidir. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus mais fèithe laogh a thogail, seasmhachd an ankle adhartachadh, agus cumhachd iomlan nan casan àrdachadh, a chuireas ri coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr agus gluasad làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh aon chas na shuidhe - pailme suas
- Cùm dumbbell nad làimh dheis le do phailme a 'coimhead suas, agus cuir ball do chas dheas air uachdar àrd, mar bhloc no ceum, le do shàilean crochte bhon oir.
- Beag air bheag tog do shàilean ceart cho àrd 's as urrainn dhut, a' putadh tro bhall do chas, agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil an cuideam air a chumail gu tèarainte nad phailme.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus faireachdainn dha-rìribh a’ ghiorrachadh nad laogh.
- Beag air bheag lughdaich do shàilean sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh aon chas na shuidhe - pailme suas
- Raon Làn Gluasad: Chan e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Lùghdaich do shàilean cho fada 's as urrainn dhut gus fèithean an laoigh a shìneadh, agus an uairsin tog do shàilean cho àrd' s as urrainn dhut gus na fèithean a ghleidheadh. Nì seo cinnteach gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
- Seachain Rush: Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a’ reubadh tro na riochdairean aca, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gun dèan thu gach riochdaire gu slaodach agus le smachd, ag amas air na fèithean a thathar ag obair.
- Cleachd Cuideam iomchaidh: Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo leantainn gu cruth truagh agus
Àrdachadh laogh aon chas na shuidhe - pailme suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh aon chas na shuidhe - pailme suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Sead One Leg Calf Raise - eacarsaich palm up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Meudaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh aon chas na shuidhe - pailme suas?
- Àrdachadh laogh le aon chas le Dumbbell - Palm Down: Tha an dreach seo coltach ris an eacarsaich thùsail ach tha e ag iarraidh ort do chaol-dùirn a thionndadh gus am bi do phailme a’ coimhead sìos, rud a dh’ atharraicheas ceangal nam fèithean beagan.
- Àrdachadh laogh le aon chas le dumbbell - Palm Up: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a dh’ fhaodas fèithean eadar-dhealaichte a chuir an sàs agus dùbhlan nas motha a thoirt don chothromachadh agad.
- Àrdachadh laogh le aon chas le dumbbell - greim neodrach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail an dumbbell le greim neodrach (pailme a’ coimhead a-staigh), a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte nad ghàirdean agus do làmh.
- Àrdachadh laogh aon chas le Barbell - Palm Up: Tha an dreach seo a’ dol an àite an dumbbell le barbell, a leigeas
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh aon chas na shuidhe - pailme suas?
- Squats: Ged is e eacarsaich le bodhaig nas ìsle a th’ ann sa mhòr-chuid, bidh squats cuideachd a’ toirt a-steach na laoigh, a’ cur ris an Àrdachadh Laogh Aon-chas le Dumbbell le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil an corp ìosal gu lèir, na laoigh nam measg, air a neartachadh agus air a thònadh.
- Jumping Rope: Bidh an eacarsaich cardiovascular seo cuideachd ag obair air fèithean an laoigh, a’ toirt seachad aerobic a bharrachd air an àrdachadh anaerobic Dumbbell Seated One Leg Laogh, agus mar sin a’ leasachadh an dà chuid neart fèithe agus seasmhachd anns na laoigh.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh laogh aon chas na shuidhe - pailme suas
- Eacarsaich laogh le dumbbell
- Thogadh laogh aon chas na shuidhe
- Eacarsaich palm up laogh
- Eacarsaich le dumbbells airson laoigh
- Àrdachadh aon chas laogh le dumbbell
- Àrdachadh laogh dumbbell na shuidhe
- Eacarsaich neartachaidh laogh aon chas
- Eacarsaich palm up dumbbell
- Eacarsaich laogh na suidhe le dumbbell
- Àrdachadh laogh le aon chas le dumbbell