Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann am Ball Eacarsaich air a’ Bhalla Raise Calf Raise a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, cuideachadh le casg leòn, no dìreach airson laoigh nas soilleire agus nas làidire a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh

• Àrdaich gu mall air bàlaichean do chasan fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh leis a’ bhall eacarsaich agus cùm do chridhe an sàs.
• Aon uair 's gu bheil thu air mullach a' ghluasaid a ruighinn, cumaibh an suidheachadh airson mionaid gus a bhith a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na laoigh agad.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean sìos chun an làr, a 'tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cothromachadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh

• Gluasad fo smachd: Mar a thogas tu do shàilean gus seasamh air na tiptoes agad, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Co-thaobhadh ceart: Cùm do bhodhaig dìreach agus seachain a 'lùbadh air adhart no air ais. Bu chòir do cheann, guailnean, agus cromagan a bhith ann an loidhne dhìreach. Faodaidh mì-shònrachadh cuideam neo-iomchaidh a chuir air do spine agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Feuch ri do shàilean a thogail cho àrd 's as urrainn, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gus am bi iad dìreach a' dol thairis air an làr. Seachainn

Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Ball Eacarsaich air a’ Bhalla a thogail. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich gu ceart, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Tha seo air a dhèanamh le bhith nad sheasamh gu dìreach, agus an uairsin ag èirigh air bàlaichean do chasan, a’ cur cuideaman airson barrachd strì.
• Àrdachadh Calf Stair: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh staidhre, far am bi thu nad sheasamh air ceum le do shàilean crochte dheth, agus an uairsin tog is lughdaich do shàilean.
• Àrdachadh laogh dumbbell: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail dumbbell anns gach làimh ri do thaobh fhad ‘s a tha thu a’ togail an laogh, a’ cur barrachd strì ris.
• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh le do chasan leud hip bho chèile agus a’ togail do shàilean far an talamh aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Eacarsaich Ball air a’ Bhalla Àrdachadh Laogh le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta dha na laoigh.
• Jumping Rope: Bidh an eacarsaich cardio seo a’ cur ris a’ Ball Eacarsaich air a’ Bhalla Àrdachadh Laogh le bhith chan ann a-mhàin a’ neartachadh fèithean an laoigh, ach cuideachd a’ meudachadh am seasmhachd agus an sùbailteachd, a dh’ fhaodadh coileanadh bodhaig nas ìsle a leasachadh san fharsaingeachd.