Àrdachadh cas gàirdean plank aghaidh dumbbell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas gàirdean plank aghaidh dumbbell

Tha an Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise na eacarsaich coileanta a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach cridhe, guailnean, glutes, agus cùl nas ìsle, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri tionndadh dùbhlanach a chur ris a’ chleachdadh trèanaidh neart cunbhalach aca. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus suidheachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air fallaineachd gnìomh agus bodhaig tòna.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas gàirdean plank aghaidh dumbbell

• A’ cumail do chridhe teann agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, tog do ghàirdean dheis, a’ cumail an dumbbell, agus do chas chlì far an talamh aig an aon àm.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig seasmhach agus nach bi na cromagan agad a' sgoltadh no a 'togail.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdean is do chas air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo le do ghàirdean chlì agus do chas dheas, agus lean ort gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas gàirdean plank aghaidh dumbbell

• Gluasadan fo smachd: Tog gu mall aon ghàirdean agus an cas eile far an làr, a 'cumail suidheachadh a' phlana. Cùm airson diog, an uairsin nas ìsle air ais sìos agus a-rithist leis a 'ghàirdean is a' chas eile. Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan oir faodaidh seo leantainn gu call cothromachadh agus cruth neo-iomchaidh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tron eacarsaich, cùm do chridhe an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus cothromachadh a chumail suas ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich air na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta leigeil leis a ’bhroinn no am bogha cùil tuiteam, a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais adhbhrachadh.
• Cùm do amhaich neodrach: Bu chòir do shealladh a bhith beagan air thoiseach

Àrdachadh cas gàirdean plank aghaidh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas gàirdean plank aghaidh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air deagh neart agus cothromachadh bunaiteach. Thathas a’ moladh tòiseachadh leis an eacarsaich planc bunaiteach agus mean air mhean cuir a-steach atharrachaidhean leithid àrdachadh gàirdean no casan mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Le bhith a’ cleachdadh dumbbell bidh ìre eile de dhuilgheadas ann, agus mar sin tha e nas fheàrr seo a chuir ris aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail leis na gàirdeanan is na casan. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas gàirdean plank aghaidh dumbbell?

• Àrdachadh Leg Arm Plank Taobh Dumbbell: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort cothromachadh a dhèanamh air aon ghàirdean agus taobh aon chois, agus an uairsin tog do ghàirdean is do chas mu choinneamh aig an aon àm.
• Àrdaich cas gàirdean plank aghaidh dumbbell le Twist: Cuir tionndadh ris an eacarsaich le bhith a’ cuairteachadh do torso mar a thogas tu do ghàirdean is do chas, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na h-obliques agad.
• Àrdachadh gàirdean dumbbell aghaidh plank air ball BOSU: Le bhith a’ cleachdadh ball BOSU cuiridh sin dùbhlan a bharrachd ris a ’chothromachadh agus an seasmhachd agad, a’ dèanamh do phrìomh obair nas duilghe.
• Àrdachadh cas gàirdean plank aghaidh dumbbell le bannan an-aghaidh: Le bhith a’ cleachdadh bannan dìon faodaidh barrachd teannachadh agus dùbhlan a chuir ris an eacarsaich, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean agad tuilleadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas gàirdean plank aghaidh dumbbell?

• Tha “Renegade Rows” na eacarsaich molaidh eile leis gu bheil iad cuideachd a’ toirt a-steach suidheachadh plank le dumbbells, ag obair na fèithean cridhe, cùil is gualainn, coltach ris an fheadhainn a tha air an cuimseachadh ann an Àrdachadh Leg Arm Plank Front Dumbbell.
• Bidh "Side Plank le Dumbbell Raise" a 'cur ris an Àrdachadh Leg Arm Plank Front Dumbbell le bhith ag obair air na h-obliques, na guailnean, agus fèithean stàbaill eile, a tha cuideachd an sàs ann an Àrdachadh Leg Arm Plank Front Dumbbell, a' brosnachadh neart agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.