Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell a tha ag amas air na fèithean anns na casan ìosal a leasachadh, gu sònraichte an gastrocnemius agus soleus. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha airson neart is cothromachadh nan casan a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, taic a thoirt do ghnìomhachd corporra làitheil, agus cur ri corp cruinn, cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

• Cuir do chasan còmhnard air an talamh no air oir àrd-ùrlair àrdaichte ma tha sin ri fhaighinn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do òrdagan a’ sealltainn air adhart.
• Mean air mhean tog do shàilean far an talamh le bhith a’ putadh sìos air na bàlaichean air an dà chois, a’ cumail a’ bharbell seasmhach air do shliasaidean, agus a’ lùbadh fèithean do laogh nuair a thogas tu.
• Cùm an suidheachadh as àirde airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn sìneadh ann am fèithean do laoigh.
• Mean air mhean lughdaich do shàilean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air a’ ghluasad gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

• Gluasad fo smachd: Seachain breabadh no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, tog do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut, cùm airson diog aig a' mhullach, agus an uairsin lughdaich sìos iad gu slaodach. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh fèithean do laogh gu h-èifeachdach agus gun a bhith cunnartach do leòn.
• Taghadh Cuideam: Na tòisich le cuideam ro throm. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' smaoineachadh gu bheil cuideaman nas truime a 'ciallachadh toraidhean nas luaithe. Ach, le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an

Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Seated Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell?

• Àrdachadh laogh nan suidhe le inneal Smith: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad gluasad nas smachd agus a dh’ fhaodadh a bhith na roghainn nas sàbhailte do luchd-tòiseachaidh.
• Àrdachadh laogh le suidhe dùbailte: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich leis an dà chas aig an aon àm, a 'meudachadh an ìre dian agus duilgheadas.
• Àrdachadh laogh nan suidhe le cas singilte: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh nan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas so-ghiùlain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell?

• Farmer's Walk on Toes: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Calf Barbell Sead le bhith a' cur ri eileamaid de chothromachadh agus trèanadh gnìomhach. Bidh e ag obair chan ann a-mhàin air fèithean an laoigh ach cuideachd na fèithean stàbaill anns a’ chas ìosal, a chuireas ri leasachadh agus neart laogh san fharsaingeachd.
• Leg Press Calf Raising: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Laogh Barbell nan suidhe le bhith a’ toirt cothrom dhut fèithean an laoigh obrachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte agus le seòrsa de dh’ ionnsaigh. Faodaidh an caochladh seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheilear ag amas gu h-èifeachdach air gach pàirt de fhèith an laoigh.