Barbell a 'seasamh na meadhanan farsaing armailteach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell a 'seasamh na meadhanan farsaing armailteach
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Standing Wide Military Press a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean deltoids, triceps, agus àrd-chùil, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth a tha ag amas air an neart bodhaig àrd a leasachadh, tomad fèithe a thogail, agus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail air sgàth a chomas a bhith a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, seasmhachd gualainn nas fheàrr, agus neart bodhaig àrdachadh san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell a 'seasamh na meadhanan farsaing armailteach
- Gabh grèim air a’ bharbell le greim thairis air (palms a’ coimhead air adhart), làmhan air an cur nas fharsainge na leud gualainn bho chèile agus tog e far an raca, ga thoirt gu ìre ghualainn.
- Seas gu dìreach, teann do chridhe agus cùm do dhruim dìreach, agus an uairsin brùth am barbell dìreach os an cionn gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach gun a bhith glaiste.
- Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais sìos gu ìre ghualainn ann an dòigh fo smachd.
- Dèan ath-aithris air a’ phròiseas togail is ìsleachaidh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Barbell a 'seasamh na meadhanan farsaing armailteach
- Grip ceart: Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Mura h-eil greim farsaing gu leòr agad faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus dùirn. Bu chòir am barbell a bhith fois air do chnàimh-choille agus bu chòir dhut grèim fhaighinn air a’ bhàr gus am bi na palms agad a ’coimhead air adhart.
- Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad, an dà chuid nuair a thogas tu am barbell suas agus ga lughdachadh sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann, ach tha e cuideachd a' meudachadh conaltradh fèithean.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach an àrdachaidh
Barbell a 'seasamh na meadhanan farsaing armailteach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell a 'seasamh na meadhanan farsaing armailteach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Wide Military Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean agus cuideachd ag obair air na triceps agus àrd-chùl. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh tron chruth agus an dòigh cheart. Tha e cuideachd cudromach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell a 'seasamh na meadhanan farsaing armailteach?
- Clò-bhualadh Armailteach Barbell nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas gus an cùl a dhèanamh seasmhach agus barrachd fòcas a chuir air na fèithean gualainn.
- Air cùlaibh Clò Armailteach amhach: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a leigeil sìos air cùlaibh an amhaich seach air beulaibh, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
- Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toinneamh nan dùirn rè an togail, ag obrachadh nan guailnean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Push Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach beagan dhràibheadh cas gus cuideachadh le bhith a' bruthadh a 'bhàrbell os an cionn, a' toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail agus barrachd fhèithean a ghabhail.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell a 'seasamh na meadhanan farsaing armailteach?
- Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na pectorals, triceps, agus deltoids, coltach ris an Barbell Standing Wide Military Press, a 'toirt seachad roghainn cuideam corp a dh' fhaodadh neart agus seasmhachd corp àrd a leasachadh.
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach a 'cuimseachadh air na trapezius agus deltoids, fèithean a tha cuideachd an sàs ann am Barbell Standing Wide Military Press, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr anns na meadhanan armailteach.
Teaigsean ceangailte ri Barbell a 'seasamh na meadhanan farsaing armailteach
- Clò-bhualadh Gualainn Barbell
- Clò-bhualadh Armailteach Wide Grip
- Eacarsaich ghualainn Barbell na sheasamh
- Clò-bhualadh Armailteach farsaing
- Eacarsaich Barbell airson Gualainn
- Preas ghualainn trèanaidh neart
- Clò-bhualadh Barbell Wide Grip
- Eacarsaich ghualainn nam meadhanan armailteach
- Clò-bhualadh Barbell Grip Seasmhach
- Neartachadh ghualainn le Barbell.