Curl meòir air cùlaibh a' chùil

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Curl meòir air cùlaibh a' chùil

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Behind Back Finger Curl a tha ag amas gu sònraichte air agus a neartaicheas do ghàirdeanan agus do ghreim. Tha an eacarsaich seo foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha airson an neart làimhe agus an comas a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Behind Back Finger Curls a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh tu do chomas togail àrdachadh, do choileanadh spòrs àrdachadh, agus an cunnart bho leòn làimhe is dùirn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl meòir air cùlaibh a' chùil

• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air cùl do dhruim, cùm do ghàirdeanan dìreach agus do làmhan a 'coimhead a-mach.
• Aon uair ‘s gu bheil na dumbbells aig ìre do ghlutes, cuir do chorragan a dh’ ionnsaigh do làmhan gus na fèithean forearm agad a thoirt an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na forearms agad.
• Gu mall leig às do chorragan gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl meòir air cùlaibh a' chùil

• ** Gluasad fo smachd **: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain a bhith a’ reubadh an curl no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean forearm agad gus an obair a dhèanamh. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus seachnadh cuideam neo-riatanach.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Amas airson làn raon de ghluasad le gach curl. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus a’ croladh do chorragan gu h-iomlan a dh’ ionnsaigh do chaol-dùirn aig a’ mhullach. Seachain leth-churls oir faodaidh iad èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Seachain cus cuideim **: Ged a dh’ fhaodadh e a bhith tàmailteach cuideaman troma a chleachdadh airson an eacarsaich seo, tha e cudromach gun cus luchdachadh a sheachnadh. A 'cleachdadh cuideam a tha

Curl meòir air cùlaibh a' chùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl meòir air cùlaibh a' chùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Behind Back Finger Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas iad air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Curl meòir air cùlaibh a' chùil?

• Tha an Dumbbell Behind Back Finger Curl a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh dumbbell an àite barbell, a’ ceadachadh barrachd gluasad gàirdean fa-leth agus greim eadar-dhealaichte.
• Bidh an Còmhlan Resistance Behind Back Finger Curl a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, a dh’ fhaodadh a bhith nas freagarraiche do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air an dochann.
• Bidh an Gàirdean Singilte air cùlaibh Curl Finger Back a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air cruth agus neo-chothromachadh neart.
• Tha an Curl Meòir Eile air cùlaibh a’ chùil a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh làmhan rè an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl meòir air cùlaibh a' chùil?

• Curls Reverse Wrist: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri Behind Back Finger Curl oir bidh e ag obair na fèithean leudachaidh anns a ’bhogha, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid a chur còmhla ris a ’churl meòir a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean flexor.
• Curls an ùird: Bidh curls òrd a’ cur ri Behind Back Finger Curl mar a bhios iad ag amas air brachialis agus brachioradialis, fèithean a tha an sàs ann an curl meòir agus cuideachd a’ cur ri neart forearm is greim iomlan.