Sreath barbell dìreach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath barbell dìreach
Tha an Barbell Upright Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean biceps agus trapezius. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart àrd a’ chuirp àrdachadh, suidheachadh a leasachadh, agus bodhaig a tha air a dheagh mhìneachadh a thogail. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an coileanadh àrdachadh ann an spòrs a dh ’fheumas gluasadan làidir gualainn is gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath barbell dìreach
- Cùm do dhruim dìreach agus beagan lùb do ghlùinean. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- An uairsin, tog am barbell dìreach suas chun smiogaid, ga chumail faisg air do bhodhaig. Bu chòir do uilleanan a bhith air an comharrachadh a-mach agus a dhol nas àirde na do làmhan nuair a thogas tu.
- Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid nuair a tha am barbell timcheall air ìre a' chiste.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ chuideam fad na h-ùine. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Sreath barbell dìreach
- Seachain a bhith a 'cleachdadh cuideaman trom: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
- Suidheachadh Elbow: Is e mearachd cumanta eile nach eil a bhith a’ cumail na h-uilllean os cionn na dùirn rè an togail. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gum bi na h-uillleanan agad a’ stiùireadh a’ ghluasaid agus fuirich nas àirde na na dùirn agad nuair a thogas tu am barbell. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs nas èifeachdaiche na fèithean cuimsichte (trapezius agus deltoids).
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad
Sreath barbell dìreach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath barbell dìreach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath barbell dìreach?
- Smith Machine Upright Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a tha a' toirt seachad seasmhachd agus stiùireadh anns a 'ghluasad, a' toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air na fèithean cuimsichte.
- Cable Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid, a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu gnìomhachd fèithean nas motha.
- EZ Bar Upright Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, aig a bheil cumadh sònraichte a bheir greim nas comhfhurtail, a dh’ fhaodadh cuideam caol-dùirn a lughdachadh.
- Kettlebell Upright Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebells, a bheir seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad ann an dòigh ùr.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath barbell dìreach?
- Tha Barbell Shrugs nan deagh thaic ri Barbell Upright Rows oir bidh iad le chèile ag obair air na fèithean trapezius, a 'leasachadh neart agus seasmhachd amhach agus cùl àrd.
- Bidh eacarsaichean Overhead Press cuideachd a’ cur ri Barbell Upright Rows, leis gu bheil iad le chèile a’ dol an sàs anns na deltoids agus an trapezius àrd, a’ cur ri neart is seasmhachd gualainn san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Sreath barbell dìreach
- Eacarsaich ghualainn Barbell
- Eacarsaich sreath dìreach
- Neartachadh ghualainn le Barbell
- Teicneòlas sreath Barbell Upright
- Eacarsaich togail fèithean ghualainn
- Obrachadh Barbell Upright Row
- Eacarsaich barbell airson guailnean
- Foirm cheart airson Barbell Upright Row
- Eacarsaich ghualainn sreath dìreach
- Trèanadh barbell airson fèithean ghualainn